Дневник питания за 31.03.2023

Никак не могла сделать выбор между арахисовой сгущёнкой и тофу, буду готовить и то и другое, куда деваться от хотелок... Замочила на ночь жареный арахис и соевые бобы, завтра предстоит весь этот гимор, зато потом вкусно будет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый (Жарка)	33	10.1	0.4	0.1	1.9
Мацони из грецкого ореха (молоко 150:704)	80	113.6	2.9	10.7	1.6
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	7	26.3	3.9	0.4	2.2
Киви	33	15.5	0.3	0.1	2.7
Шампиньоны (с аминокислотами)	113	30.5	4.9	1.1	0.1
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.	3	0	0	0	0
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Шрот расторопши (Real Caps)	4	13.6	1	0.4	1
Майонез на соевом твороге	12	58.7	0.3	6.3	0.1
Печенье из окары арахисовой солёное острое 2023-03-25	20	79.3	3.7	6.1	2
Хумус соевый с кунжутным жмыхом 2023-03-26	90	154	8.1	12.1	2.7
Итого	756	932	32	79	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	18	102.6	2.3	8.3	4.5
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Кекс из жмыха от молока грецкого ореха 2023-03-11	40	99.4	5.1	7.4	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Майонез на соевом твороге	20	97.8	0.5	10.5	0.2
Магния цитрат	3	0	0	0	0
Кальция лактат	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хумус соевый с кунжутным жмыхом 2023-03-26	90	154	8.1	12.1	2.7
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Песто Россо с Томатами и Базиликом [Barilla]	12	38.9	0.5	3.4	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Изолят соевого белка SUPPTRUE (ароматизированный подслащённый)	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Итого	451	934	46	71	24
Итого за день	1207	1867	79	150	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя 31.03.2023 21:41

Маша , можно пошаговый рецепт ?

Маша 01.04.2023 15:28

Зоя, ну тут рецепты публиковать не буду, смысла оно не имеет и не пропустит к публикации скорее всего, тофу так вообще продукт, а не рецепт, а на словах могу попробовать расписать. А рецепт чего, тофу или сгущёнки? Про тофу вот тут отвечала Rosali. И в нете тофу полно рецептов, вот, например, и на Ютубе много вариантов, где всё подробненько объясняют и показывают.

Зоя 01.04.2023 22:27

Маша, Хорошо , я поищу .