Дневник питания за 30.03.2023

Работу доделала быстро, а в оставшееся время отдыхала от трудов праведных. Чего-то как-то сил сегодня нет, возможно, из-за упражнений на "Лег мэджике" (всё ещё делаю небольшие подходики по 30-40 раз), а так обычно в радость позаниматься всякой домашней работой, походить немного по дому, размяться после долгого сидения за компом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	17	152.8	0	17	0
Лук репчатый (Жарка)	33	10.1	0.4	0.1	1.9
Мацони из грецкого ореха (молоко 150:704)	80	113.6	2.9	10.7	1.6
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	7	26.3	3.9	0.4	2.2
Киви	44	20.7	0.4	0.2	3.6
Шампиньоны (с аминокислотами)	110	29.7	4.7	1.1	0.1
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.	3	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Кекс из жмыха от молока грецкого ореха 2023-03-11	66	164	8.4	12.2	3.9
Шрот расторопши (Real Caps)	4	13.6	1	0.4	1
Майонез на соевом твороге	20	97.8	0.5	10.5	0.2
Печенье из окары арахисовой солёное острое 2023-03-25	17	67.4	3.1	5.2	1.7
Хумус соевый с кунжутным жмыхом 2023-03-26	85	145.4	7.7	11.4	2.6
Итого	798	922	35	76	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Кекс из жмыха от молока грецкого ореха 2023-03-11	69	171.5	8.8	12.8	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Майонез на соевом твороге	43	210.3	1.1	22.7	0.5
Магния цитрат	3	0	0	0	0
Кальция лактат	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Булочки соевые постные	16	36.1	2.3	2.4	1.2
Хумус соевый с кунжутным жмыхом 2023-03-26	90	154	8.1	12.1	2.7
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Песто Россо с Томатами и Базиликом [Barilla]	12	38.9	0.5	3.4	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	584	942	33	78	23
Итого за день	1382	1864	68	154	43