Дневник питания за 27.03.2023

Поставила на балконе "Лег мэджик" (он там лежал пылился в сложенном виде), делаю маленькие подходы. Самое время сейчас для залежавшихся тренажёров) В прошлый раз я, видимо, переусердствовала, и у меня серьёзно что-то заболело, уж не знаю, сустав, связка, мышца, но я занятия прекратила, восстанавливалась, а его отправила в ссылку на балкон. В этот раз постараюсь без фанатизма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	17	152.8	0	17	0
Лук репчатый (Жарка)	37	11.3	0.5	0.1	2.1
Мацони из грецкого ореха (молоко 150:704)	80	113.6	2.9	10.7	1.6
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	7	26.3	3.9	0.4	2.2
Киви	36	16.9	0.3	0.1	2.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Шампиньоны (с аминокислотами)	142	38.3	6.1	1.4	0.1
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.	3	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Кекс из жмыха от молока грецкого ореха 2023-03-11	59	146.6	7.5	10.9	3.5
Шрот расторопши (Real Caps)	4	13.6	1	0.4	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Майонез на соевом твороге	20	97.8	0.5	10.5	0.2
Печенье из окары арахисовой солёное острое 2023-03-25	15	59.5	2.8	4.6	1.5
Хумус соевый с кунжутным жмыхом 2023-03-26	90	154	8.1	12.1	2.7
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	857	930	36	75	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Сельдерей	133	17.3	1.2	0.1	2.8
Кекс из жмыха от молока грецкого ореха 2023-03-11	70	174	8.9	13	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Майонез на соевом твороге	43	210.3	1.1	22.7	0.5
Магния цитрат	3	0	0	0	0
Кальция лактат	1	0	0	0	0
Булочки соевые постные	18	40.6	2.5	2.7	1.4
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Лимон с водой 2023-03-20	77	6.2	0.2	0	0.5
Киви	29	13.6	0.2	0.1	2.3
Хумус соевый с кунжутным жмыхом 2023-03-26	90	154	8.1	12.1	2.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	749	918	33	73	28
Итого за день	1606	1848	70	149	50