Дневник питания за 07.03.2023

Игралась с рационами, составила рацион, чтоб в нём были все незаменимые аминки не менее 100%. Получилось слишком много белков, да и килокалорий, всевозможные продукты-улучшайзеры, которые чисто для вкуса, уже не залезут. Лизин и метионин сложнее всех набираются. Грибы кроме вешенок не прописаны, а вешенки эти особо погоды не делают, разве только ккал поменьше и белков побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Майонезный Соус Постный [Ласка]	15	78	0	8.4	0.8
Мацони из грецкого ореха (молоко 150:704)	100	142	3.6	13.4	2
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Лактулоза	5	2.1	0	0	0.7
Панир кунжутный (ленивый, из жмыха)	80	49	5.1	1.6	3.2
Кекс постный из жмыха от молока грецкого ореха с шоколадом и цедрой	38	75.5	3.6	5.5	2.4
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	6	22.5	3.4	0.4	1.9
Киви	38	17.9	0.3	0.2	3.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Печенье из жмыха от арахисового молока солёное с асафетидой	36	133.5	9.8	9.3	2.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Сливки с изолятом (постное)	40	124.4	5.5	11	0.8
Итого	774	821	36	64	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Лук репчатый (Жарка)	27	8.2	0.4	0	1.5
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Салат из ростков маша	34	11.5	1	0.1	2.2
ЧИКТОНИК	1	0	0	0	0
Лактулоза	5	2.1	0	0	0.7
Арахис отварной	85	272	12.8	22.1	5.1
Кекс постный из жмыха от молока грецкого ореха с шоколадом и цедрой	41	81.4	3.9	5.9	2.6
Хлеб из кунжутного и подсолнечного жмыхов 2023-02-11	13	31.6	2.5	1.8	1.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Киви	33	15.5	0.3	0.1	2.7
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Печенье из жмыха от арахисового молока солёное с асафетидой	33	122.4	9	8.5	2
Итого	369	871	35	68	26
Итого за день	1143	1692	71	132	49