Маша
07.03.2023 18:19
Дневник питания за 07.03.2023
Игралась с рационами, составила рацион, чтоб в нём были все
незаменимые аминки не менее 100%. Получилось слишком много белков,
да и килокалорий, всевозможные продукты-улучшайзеры, которые чисто
для вкуса, уже не залезут. Лизин и метионин сложнее всех
набираются. Грибы кроме вешенок не прописаны, а вешенки эти особо
погоды не делают, разве только ккал поменьше и белков побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Майонезный Соус Постный [Ласка] |
15
|
78 | 0 | 8.4 | 0.8 |
| Мацони из грецкого ореха (молоко 150:704) |
100
|
142 | 3.6 | 13.4 | 2 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лактулоза |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Панир кунжутный (ленивый, из жмыха) |
80
|
49 | 5.1 | 1.6 | 3.2 |
| Кекс постный из жмыха от молока грецкого ореха с шоколадом и цедрой |
38
|
75.5 | 3.6 | 5.5 | 2.4 |
| Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке |
6
|
22.5 | 3.4 | 0.4 | 1.9 |
| Киви |
38
|
17.9 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Печенье из жмыха от арахисового молока солёное с асафетидой |
36
|
133.5 | 9.8 | 9.3 | 2.2 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сливки с изолятом (постное) |
40
|
124.4 | 5.5 | 11 | 0.8 |
| Итого | 774 | 821 | 36 | 64 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
27
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат из ростков маша |
34
|
11.5 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| ЧИКТОНИК |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лактулоза |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Арахис отварной |
85
|
272 | 12.8 | 22.1 | 5.1 |
| Кекс постный из жмыха от молока грецкого ореха с шоколадом и цедрой |
41
|
81.4 | 3.9 | 5.9 | 2.6 |
| Хлеб из кунжутного и подсолнечного жмыхов 2023-02-11 |
13
|
31.6 | 2.5 | 1.8 | 1.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Киви |
33
|
15.5 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печенье из жмыха от арахисового молока солёное с асафетидой |
33
|
122.4 | 9 | 8.5 | 2 |
| Итого | 369 | 871 | 35 | 68 | 26 |
| Итого за день | 1143 | 1692 | 71 | 132 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зоя
07.03.2023 21:29
Почему то у меня в дневнике не настраиваются такие нутриенты , как
триптофан , как вам удалось , у меня галочка не ставится ?
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
