Дневник питания за 18.07.2022

Наконец-то получилось вписать в рацион льняную кашу с ягодами, давненько её не делала. После двух дней обжорства кажется, что мало съела, но больше нельзя, надо отвыкать, даже так уже перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.	5	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	91	138.1	11.6	9.9	0.6
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Свиной жир	27	170.6	2.5	17.7	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	8	34.1	0.4	3.4	0.4
Творог влажный 4,3% жирности	0	0	0	0	0
Квас хлебный	0	0	0	0	0
Колбаски для Жарки "Шашлычные" [Первая Свежесть]	0	0	0	0	0
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Кекс LCHF на сметане 20% с курагой кунжутно-кокосовый	100	315	13.8	22.8	13.8
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Морковь по-корейски	20	22.5	0.2	1.6	1.8
Итого	580	891	47	68	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧИКТОНИК	1.5	0	0	0	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Жмых семян кунжута	15	36.3	3.9	1.2	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Крендельки с Солью [Яшкино]	0	0	0	0	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	0	0	0	0	0
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Майонез Провансаль 50% [Миладора]	20	92	0.1	10	0.3
Сардина Тихоокеанская Иваси Холодного Копчения [Антей]	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	0	0	0	0	0
Огурец соленый	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный с солодом, тмином и кориандром	24	46	1.3	0.6	8.9
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Кекс LCHF на сметане 20% с курагой кунжутно-кокосовый	100	315	13.8	22.8	13.8
Огурец соленый	0	0	0	0	0
Морковь по-корейски	0	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Морковь	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Свиной жир	0	0	0	0	0
Колбаски для Жарки "Шашлычные" [Первая Свежесть]	95	161.5	11.4	12.4	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная	0	0	0	0	0
Свекла	0	0	0	0	0
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	0	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Итого	643	1004	53	64	49
Итого за день	1223	1895	100	132	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 19.07.2022 00:11

Поделитесь, пожалуйста, рецептом льняной каши.

Маша 24.07.2022 21:41

Жанеттита, ой, да ничего особенного, просто семена льна перемолоть и залить кипятком, ну и туда по вкусу сахзам, соль, ягоды, масло, специи, кому что нравится. Я ещё добавляю кунжутный жмых, так во время перемалывания не слипается масса (он сухой, масло из него выдавили), а-то кунжутные семена имеют такое свойство, хотя раньше делала только их.

Жанеттита 24.07.2022 22:09

Маша,