Маша
23.04.2022 21:49
Дневник питания за 23.04.2022
Смазала степпер, и он перестал скрипеть, заниматься стало
комфортней, по ушам не ездит) Заметила, что в первые
минуту-две боль, ломота и слабость в мышцах, кажется, что сил
совсем нет, вот щас прям сдохну, а потом появляется ощущение
жара локально в тех местах, которые задействованы, и становится уже
норм. Такое чаще в первом подходе, дальше идёт уже легче. Уже
занимаюсь что-то почти месяц, а всё никак не привыкну, даже порой
кажется, что становится всё сложней и сложней, но это,
пожалуй, и к лучшему, не надо увеличивать нагрузку.
Маргарин с какао и сахзамом вполне себе очень даже тема во время поста или если закончилось масло, а хочется чего-то эдакого.
Маргарин с какао и сахзамом вполне себе очень даже тема во время поста или если закончилось масло, а хочется чего-то эдакого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
33
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Цикорный кофе с имбирём |
1
|
21 | 1 | 0.7 | 3.1 |
| Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША. |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Смесь на изоляте для жарки с гречневой мукой |
123
|
114.3 | 23.6 | 0.6 | 3.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке |
10
|
37.5 | 5.6 | 0.6 | 3.1 |
| Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%)) |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Лактулоза |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет для Поста с Луком [Микоян] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Вареная с Грибами для Поста [Микоян] |
30
|
52.8 | 3.6 | 3.6 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный с солодом, тмином и кориандром |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб 2022-04-15 с кунжутным жмыхом |
15
|
41.1 | 3.6 | 2.4 | 1.1 |
| Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль] |
16
|
82.1 | 0 | 8.8 | 0.7 |
| Кунжут |
40
|
226 | 7.8 | 19.5 | 4.9 |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности |
5
|
27.3 | 0 | 3 | 0 |
| Какао-Порошок [Dr. Oetker] |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кетчуп Шашлычный [Пикадор] |
5
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 720 | 851 | 50 | 61 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЧИКТОНИК |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%)) |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жмых семян подсолнечника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный с солодом, тмином и кориандром |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
174
|
41.9 | 4.1 | 0.5 | 5.1 |
| Тыква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет для Поста с Луком [Микоян] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб 2022-04-15 с кунжутным жмыхом |
13
|
35.7 | 3.1 | 2.1 | 1 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп Шашлычный [Пикадор] |
7
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Колбаса Вареная с Грибами для Поста [Микоян] |
50
|
88 | 6 | 6 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Кунжут |
40
|
226 | 7.8 | 19.5 | 4.9 |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности |
5
|
27.3 | 0 | 3 | 0 |
| Какао-Порошок [Dr. Oetker] |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 389 | 836 | 32 | 67 | 22 |
| Итого за день | 1109 | 1688 | 83 | 128 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маша
24.04.2022 14:57
Юджин
(кето+ИГ), благодарю за советы! 
Я про отзывы людей, которые постепенно внедряются - сначала ходят, потом увеличивают километраж, далее бегают, бегают ещё больше и т.д., по их рассказам, ощущение нагрузки меняется довольно быстро. Родственник был вынужден пройти такой путь из-за болезни, сначала ходить на небольшие расстояния было тяжело, но это быстро приелось, теперь только бег. А у меня вот как-то как было так и есть, но это скорее плюс, ибо времени на это и так много убивается, не хватало ещё слезть со степпера и тратить его на бег, которым совсем нет желания заниматься) Пока всё норм, пусть так и будет, хоть год, хоть десять)))
А мне как бы и нечего набирать, ничего не утрачивала))) Разве тока с уменьшением калоража мышцы, которые были, малость убавились, но вот как раз этой своей маленькой физухой и стараюсь компенсировать этот момент в том числе. Жир бы убрать, но тут больше рулит питание.
Приятным или нет, но видосы всякие смотрю, без этого никак, я и хожу везде со смартфоном читаю обычно чтоб времени не терять, а если доводится ехать в метро, то вообще работаю)
А если вкратце, то почему лучше разом и долго? Не, я б так и делала если б могла, но у меня получается пока только делить на кусочки. И ещё говорят, степпер нельзя эксплуатировать долго, может сломаться, как раз 10 мин. оптимально. Первые 2 подхода делаю с промежутком около 40 минут - часа, а последний третий подход уже вечером перед ужином, как-то так, и всякие гантельки ещё плюс, если не лень. Мне и в связи с работой так удобней, делать небольшие физкультурные паузы, чем долго сидеть, врастая в кресло)
Юджин (кето+ИГ) написал:
Будет очень сложно первые 2-3 месяца.
Я про отзывы людей, которые постепенно внедряются - сначала ходят, потом увеличивают километраж, далее бегают, бегают ещё больше и т.д., по их рассказам, ощущение нагрузки меняется довольно быстро. Родственник был вынужден пройти такой путь из-за болезни, сначала ходить на небольшие расстояния было тяжело, но это быстро приелось, теперь только бег. А у меня вот как-то как было так и есть, но это скорее плюс, ибо времени на это и так много убивается, не хватало ещё слезть со степпера и тратить его на бег, которым совсем нет желания заниматься) Пока всё норм, пусть так и будет, хоть год, хоть десять)))
Юджин (кето+ИГ) написал:
набирать утраченную форму.
А мне как бы и нечего набирать, ничего не утрачивала))) Разве тока с уменьшением калоража мышцы, которые были, малость убавились, но вот как раз этой своей маленькой физухой и стараюсь компенсировать этот момент в том числе. Жир бы убрать, но тут больше рулит питание.
Юджин (кето+ИГ) написал:
Попытайтесь найти что-то приятное в этом занятии или сопровождайте его чем-то приятным, - музыка, ауди рассказ, фильм...
Приятным или нет, но видосы всякие смотрю, без этого никак, я и хожу везде со смартфоном читаю обычно чтоб времени не терять, а если доводится ехать в метро, то вообще работаю)
Юджин (кето+ИГ) написал:
Важнее общая длительность, чем пиковая нагрузка. Желательно довести упражнение до 40-50 минут...
А если вкратце, то почему лучше разом и долго? Не, я б так и делала если б могла, но у меня получается пока только делить на кусочки. И ещё говорят, степпер нельзя эксплуатировать долго, может сломаться, как раз 10 мин. оптимально. Первые 2 подхода делаю с промежутком около 40 минут - часа, а последний третий подход уже вечером перед ужином, как-то так, и всякие гантельки ещё плюс, если не лень. Мне и в связи с работой так удобней, делать небольшие физкультурные паузы, чем долго сидеть, врастая в кресло)
Юджин (кето+ИГ)
24.04.2022 15:16
Маша написал:
по их рассказам, ощущение нагрузки меняется довольно быстро.
у всех это по разному, уверяю. От изначальной подготовки зависит. Легко не бывает ни у кого. Даже олимпийцам тяжело...
Маша написал:
Разве тока с уменьшением калоража мышцы, которые были, малость убавились
это огромная проблема низкокалорийной диеты, разрекламированной на многих ресурсах. В итоге люди теряют не только мышцы, но и костную ткань, получают проблемы с суставами, связками, параллельно набирая ещё кучу проблем и, да, теряя вес... Так же как на МЗР, многие кто продвигает эту банальную идею часто ничего не понимают в медицине...
Маша написал:
я и хожу везде со смартфоном читаю обычно чтоб времени не терять
зрение от этого заодно не потеряйте!
После 35
пресбиопия развивает абсолютно у всех, но у кого-то, как у меня, к
примеру, может компенсироваться до 40-50 лет...Маша написал:
А если вкратце, то почему лучше разом и долго?
если просто, - необходимо время, что бы активировать разные системы организма. Ваша цель во время занятий, - укрепить сердечно-сосудистую систему (будет рост капилляров, если долго заниматься), приучить метаболизм быстро синтезировать АТФ через увеличение количества митохондрий в миоцитах, будет тренироваться дыхательная система и т.д. Много всего ещё. Как пример, - многие бегуны всегда во время тренировки уменьшают нагрузку почти в 2 раза, очень медленно бегая большую часть трени, но долго. Если Вам пока трудно, не страшно раз иначе нельзя. Постепенно к этому идите...
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
Будет очень сложно первые 2-3 месяца. Только дети лет до 35-ти скажут обратное, т.к. ещё...дети и не понимают, что чем старше, тем сложнее набирать утраченную форму. Терпите. Попытайтесь найти что-то приятное в этом занятии или сопровождайте его чем-то приятным, - музыка, ауди рассказ, фильм...