Дневник питания за 13.04.2022

Мало мне еды, не понимаю, как тут девочки на 1200-1500 сидят и спортом при этом занимаются. Но повышать калорийность тоже не хочу, надо ж как-то жир двинуть, организм что-то не горит желанием его утилизировать, самые проблемные куски сала остались - низ живота и бёдра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	31	9.4	0.4	0.1	1.8
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	7	62.9	0	7	0
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Смесь на изоляте для жарки с гречневой мукой	100	92.9	19.2	0.5	2.7
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	10	37.5	5.6	0.6	3.1
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Лактулоза	0	0	0	0	0
Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ]	12	34.3	0	3.6	0.5
Майонез с лецитином 2022-03-16	0	0	0	0	0
Паштет для Поста с Луком [Микоян]	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0	0	0	0	0
Натто (сброженные соевые бобы)	60	126.6	11.6	6.6	4.4
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Red Delight темный шоколад со сниженной калорийностью	0	0	0	0	0
Печенье из жмыха грецкого ореха с клейковиной	0	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	664	850	56	58	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧИКТОНИК	1.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	67	15.4	1.2	0.1	2
Кокосовое масло (жидкое)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	0	0	0	0	0
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Лук репчатый (Жарка)	0	0	0	0	0
Майонез с лецитином 2022-03-16	0	0	0	0	0
Жмых семян подсолнечника	20	60.6	5.5	3	2.9
Хлеб ржано-пшеничный с солодом, тмином и кориандром	14	26.8	0.8	0.3	5.2
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Натто (сброженные соевые бобы)	55	116.1	10.7	6.1	4
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Тыква	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0	0	0	0	0
Печенье из жмыха грецкого ореха с клейковиной	0	0	0	0	0
Паштет для Поста с Луком [Микоян]	0	0	0	0	0
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	424	827	38	58	32
Итого за день	1088	1678	94	116	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 15.04.2022 17:05

У вас и правда по обьему еды очень мало, можно значительно сытнее питаться. Я бы посоветовала добавить низкокалорийных овощей и салатов, урезать масла до 1-2ч ложек в день

Маша 15.04.2022 21:28

Лиза Фрей, благодарю за советы! По объёму нормас, наоборот после еды чувствую себя обожравшейся) Тазики салатов при 1200 ккал в день это мы много лет назад уже проходили))) Масло урежу, да, как Пасха начнётся, в морозилке сало заждалось...

Лиза 16.04.2022 06:17

Маша, а что тогда означает ваша фраза "мало мне еды, не понимаю, как тут девочки на 1200...сидят.."? 😃

Resnitsa 16.04.2022 06:29

Это моя песня ))) постоянно жалуюсь мужу - ну как может взрослая женщина прожить на 1312 кк в день?
Но, кстати, в дни тренировок как раз легко. Не хочется есть абсолютно, заставляю себя.