Дневник питания за 19.02.2022

Чего-то сегодня я не в ударе, всё ленюсь, ничего делать неохота, типа отдыхаю... По всей видимости, сказывается недосып. Муж три дня подряд ходит по врачам, рано просыпается и долго собирается, около 2 часов, а уходит после 8 ч., я пытаюсь доспать после его ухода хотя бы минут 20-30 (пока он собирается, спать не получается никак, даже просто расслабиться), потом приходится вытаскивать себя из полусна чтоб не уснуть всерьёз и надолго и не попортить основательно свой режим, вот сегодня еле встала в 8-40, весь день как овощ. При этом и лечь спать раньше 0 не выходит, и засыпаю не так быстро, как хотелось бы, могу и до часа-двух проворочаться. Завтра опять то же предстоит, и это в последний выходной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лактулоза	6	2.5	0	0	0.9
АкваДетрим	0.14	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук репчатый (Жарка)	27	8.2	0.4	0	1.5
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.	5	0	0	0	0
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Петрушка свежая (Жарка)	13	5	0.5	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный с солодом, тмином и кориандром	0	0	0	0	0
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Салями Туринская [Каждый День]	0	0	0	0	0
Печенье кунжутно-подсолнечное (из жмыхов) с корицей	58	233.6	13.7	16.8	5.5
Сыр Артельный [Киприно]	0	0	0	0	0
Сметана 30% жирности	0	0	0	0	0
Фасоль стручковая	0	0	0	0	0
Шоколад Десертный с Лесным Орехом и Изюмом [Победа]	10	48	0.6	2.8	5.1
Печенье кунжутно-подсолнечное (из жмыхов) острое с асафетидой	0	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой пшеничный	0	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	0	0	0	0	0
Студень рыбный с консервированной горбушей	70	52.2	9.3	1.6	0
Цветная капуста (Жарка)	105	25.3	2.5	0.3	3.1
Хрен Сливочный [Ашан]	0	0	0	0	0
Свиной жир	0	0	0	0	0
Десерт творожный с грушевым желе 2022-02-16	152	259.9	13.1	19.6	7.4
Кетчуп Шашлычный [Махеевъ]	10	8.5	0.1	0	2
Жир бараний сырой, Австралия	15	97.2	0.9	10.3	0
Итого	820	965	54	69	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧИКТОНИК	1.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Облепиха	0	0	0	0	0
Смородина черная	0	0	0	0	0
Магний В6 Форте Миофарм	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный с солодом, тмином и кориандром	14	26.8	0.8	0.3	5.2
Салями Туринская [Каждый День]	6	25.8	1.2	2.3	0
Печенье кунжутно-подсолнечное (из жмыхов) с корицей	101	406.8	23.9	29.3	9.6
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Печенье кунжутно-подсолнечное (из жмыхов) острое с асафетидой	0	0	0	0	0
Шоколад Десертный с Лесным Орехом и Изюмом [Победа]	12	57.6	0.7	3.4	6.1
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	33	10.1	0.4	0.1	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Капуста белокочанная (Жарка)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Студень рыбный с консервированной горбушей	0	0	0	0	0
Кетчуп Шашлычный [Махеевъ]	0	0	0	0	0
Скумбрия соленая	0	0	0	0	0
Пюре из цветной капусты	140	36.8	3.2	0.4	5
Свиной жир	15	94.8	1.4	9.9	0
Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом	15	82.3	0.4	8.9	0.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Фарш Домашний [Самсон]	120	184.8	19.2	12	0
Итого	569	1011	52	73	32
Итого за день	1389	1976	107	142	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.02.2022 22:22

может таблетку или чай с мелисой и ромашкой Смущаюсь

Елена 20.02.2022 00:16

У меня приблизительно так же в последние несколько выходных. Муж на тренировки по утрам уходит. Хоть и старается не шуметь, но все равно просыпаюсь. Но если я смогла уснуть утром. то я сплю. Могу и до 10 утра проспать.

Маша 20.02.2022 21:18

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо! Про чай для сна постоянно вспоминаю не вовремя, когда уже спать надо, а воды выпито уже слишком много, я на ночь люблю водички попить. Ну и тут дело тонкое, надо за определённое время, чтоб не начало срубать раньше положенного срока, а-то эффект от этих чаёв быстро проходит, с ужином слишком рано. Таблеток вроде нет, я все съела, но чай надо новый попробовать, да и старый имеет срок годности, пожалуй, по чаям и вдарю))) Если так и буду забывать, то, пожалуй, поставлю напоминалку)

Маша 20.02.2022 21:23

Елена., да, тяжело с разными графиками( Хотя и с одинаковыми, наверное, не легче, надо как-то делить места общего пользования, толкаться, одеваясь... А мне до 10 спать никак нельзя, потом уснуть будет сложно, как раз из этой ямы и выбиралась в последнее время..

Елена 20.02.2022 22:49

Маша,Может мне тоже попробовать ложиться пораньше... А то уснуть вечером довольно проблематично. Но я больше думаю, что нужно ложиться пораньше, а не в 12-час.

Маша 20.02.2022 23:00

Елена., тут ещё главное не сильно раньше лечь, а-то можно проваляться час-другой, организм типа отдохнёт и вообще спать передумает) Лучше по чутку время сдвигайте. Мне изредка бывает надо встать в 6 утра, ложусь специально пораньше, да так всю ночь и ворочаюсь, сна ни в одном глазу, ну разве только вдруг клонит в сон когда уже пора вставать! Мне кажется, цивилизация "виновата" в этом, со всякими компами, телевизорами, искусственным освещением...

Елена 20.02.2022 23:09

Маша,Однозначно у нас цикл бодрствования сбит из-за гаджетов.
Книжка перед сном неплохо усыпляет С улыбкой

Я читаю с айпада. Выключаю свет и читаю с минимальной подсветкой в темной теме. Иногда начинает срубать после этого С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.02.2022 23:11

Маша,

Маша 22.02.2022 22:47

Елена., давно ничего не читала, но столько инфы, что хочется наоборот от неё отдохнуть, а на деле вот мессенджеры, поиски всякого разного, тут вот тоже сейчас читаю и пишу, это ещё муж в наушниках телек смотрит) Да, надо как-то это всё пересматривать...