Маша
28.01.2022 22:37
Дневник питания за 28.01.2022
Всё ломала голову со жмыхами, как посчитать их КБЖУ и всё
остальное, на упаковках только общая калорийность, БЖУ в каких-то
странных процентах, которые даже не складываются в 100. Вчера перед
сном пришло в голову, как можно вычесть отжатые из семечек жиры. В
математике не шарю, для меня это большое достижение) Такое вот
уравнение получилось, теперь думаю, как бы его
упростить.
(Б+У)Х+Ж-Ж*Х*4/9=К
Б, Ж, У - это калорийность в килокалориях белков, жиров и углеводов в семечках (орешках), 4 и 9 - это ккал в г белков и углей и жиров, возможно, не совсем точно, но это всегда можно поменять. К - общая калорийность жмыха с упаковки, Х - во сколько раз увеличилось кол-во белков и углей в жмыхе в сравнении с семечками (орешками).
И ещё предстоит разобраться, какие витамины-минералы остаются в жмыхе, а что переходит в масло.. :crazy:
(Б+У)Х+Ж-Ж*Х*4/9=К
Б, Ж, У - это калорийность в килокалориях белков, жиров и углеводов в семечках (орешках), 4 и 9 - это ккал в г белков и углей и жиров, возможно, не совсем точно, но это всегда можно поменять. К - общая калорийность жмыха с упаковки, Х - во сколько раз увеличилось кол-во белков и углей в жмыхе в сравнении с семечками (орешками).
И ещё предстоит разобраться, какие витамины-минералы остаются в жмыхе, а что переходит в масло.. :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лактулоза |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
0.14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
112
|
170 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
23
|
7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША. |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорный кофе с имбирём |
1
|
21 | 1 | 0.7 | 3.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
57.8 | 4.1 | 4.4 | 0.3 |
| Никотиновая кислота |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свиной жир |
15
|
94.8 | 1.4 | 9.9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Каждый День] |
6.5
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жир говяжий, сырой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%)) |
4
|
22.8 | 0.5 | 1.8 | 1 |
| Цветная капуста (Жарка) |
101
|
24.3 | 2.4 | 0.3 | 3 |
| Майонез Провансаль Классический 50,5% [Maestro Gusten] |
7
|
33.3 | 0 | 3.5 | 0.3 |
| Фарш куросвиной 2022-01-18 |
45
|
112.9 | 6.1 | 9.6 | 0.4 |
| Жмых семян подсолнечника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 661 | 849 | 42 | 67 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лактулоза |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| ЧИКТОНИК |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Магний В6 Форте Миофарм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие ОГО! |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жир говяжий, сырой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук маринованный по 2-56 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свиной жир |
11
|
69.5 | 1 | 7.2 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Жмых семян подсолнечника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%)) |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Арахис жареный |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Кунжут |
17
|
96.1 | 3.3 | 8.3 | 2.1 |
| Цветная капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изолят горохового белка 80% BLINDENMASS |
20
|
64.9 | 16 | 0.1 | 0 |
| Пшеничная клейковина (глютен) |
10
|
37 | 7.5 | 0.2 | 1.3 |
| Фарш куросвиной 2022-01-18 |
73
|
183.2 | 9.9 | 15.6 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
57
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жмых семян кунжута |
20
|
48.4 | 5.2 | 1.6 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.4 | 2.7 | 2.9 | 0.2 |
| Зира, семена |
5
|
18.8 | 0.9 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 341 | 1052 | 61 | 77 | 23 |
| Итого за день | 1003 | 1901 | 104 | 145 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.01.2022 22:39
Мартинка
28.01.2022 22:43
Омега-6, наверное, зашкаливает. Столько семян и жмых ещё. Омега-6 в
больших количествах провоцирует воспаления в организме.
Маша
28.01.2022 22:46
Светлана К
28.01.2022 23:52
Я попробовала в гугле ввести жмых, и нашла жмых подсолнечный, может
подойдёт:
https://health-diet.ru/table_calorie_users/858316/
Там ещё какие-то жмыхи были
https://health-diet.ru/table_calorie_users/858316/
Там ещё какие-то жмыхи были
Маша
29.01.2022 00:12
Светлана
К, благодарю! Конечно, пригодится, там как раз
витамины-минералы вбиты, буду сравнивать всё, что имеется.
Светлана К
29.01.2022 00:26
Маша,
ищется почему-то через гугл, в избранное можно добавить или в
закладки, чтоб сохранилось)
Виктория
29.01.2022 01:02
В расширенной базе много разных жмыхов и шротов, какие-то будут
близки к вашим по КБЖУ
Маша
29.01.2022 23:30
Светлана
К, это то, где не поставили галочку "сделать общедоступным для
поиска", вот внутренний поиск по базе и не находит, только
сторонние поисковики) Но это просто пользователи вбивали, надо
хорошо фильтровать эту информацию.
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
17-11-2025
Дневник тренировок за 17.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
День начался с вкусного ...
Новые рецепты
