Маша

03.12.2021 23:21

Дневник питания за 03.12.2021

Утром до завтрака ездили забирать тренажёр Leg magic (который из поста Светланы Сергеевны), потом в Ашан, так до завтрака промотались, с мужем в Ашане обычно долго приходится бродить, потом домой завтракать, а после завтрака поехали в МФЦ подать доки на новые права, и в итоге запоздалый ужин в 21-00. Не успела ничего приготовить, хотела тортик и смесь для котлет из готового фарша сделать и дорезать петрушку. Хорошо ещё, работу доделала пока ехали в метро, в выходные работать не придётся...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	0.14	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.	5	0	0	0	0
Лактулоза	5	2.1	0	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Свиной жир	14	88.5	1.3	9.2	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	64.6	4.6	4.9	0.4
Кальция лактат	2	0	0	0	0
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	505	681	33	53	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
ЧИКТОНИК	1.5	0	0	0	0
Кальция лактат	0	0	0	0	0
Никотиновая кислота	0.5	0	0	0	0
Лактулоза	4	1.7	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Магний ап	2	0	0	0	0
Огуречный рассол [Напитки безалкогольные]	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	3	17.1	0.4	1.4	0.8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Свиной жир	10	63.2	0.9	6.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Цинкорол	1	0	0	0	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	0	0	0	0	0
Горбуша соленая	44	74.4	9.7	4	0
Пекинская капуста	137	21.9	1.6	0.3	2.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Молоки рыб, все виды	79	113	17.6	5.1	1.2
Майонез Оливковый 67% [Провансаль ЕЖК]	30	184.5	0.1	20.1	0.8
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	573	1047	53	79	26
Итого за день	1078	1728	87	132	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.12.2021 23:30

ну что купили меджика? и как?

Маша 03.12.2021 23:48

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ага) Делала несколько небольших подходов, муж мешает, при нём не могу заниматься, только совсем чуть-чуть. Ноги поламывает, но не локально, а как-то непонятно, где именно, мне даже кажется, больше наружные и передние мышцы, но во время этих движений чувствуется, что на внутренних есть какое-то напряжение, а вот чтоб пресс и ягодицы работали, как некоторые пишут, не чувствую. Надо изучить инструкцию, какие там комплексы упр-й предлагается делать. Я скачала, но дочитала только до рекомендаций по питанию, вот это жесть, даже вот скрин приведу))) Так питаться точно не буду)))

Татьяна 04.12.2021 00:13

Маша, раньше тоже при муже стеснялась. Теперь, наоборот!) считаю, лучше заниматься собой, чем не заниматься. А муж даже со мной иногда стал тоже подключаться)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.12.2021 00:23

Маша,ясненько...ну давайте пробуйте...300 р не 1000 как у нас...хочу отзыв...может тоже куплю Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 04.12.2021 03:30

Начало положено. Молодцом. Так держать! Дарю цветочек

Маша 04.12.2021 09:20

Татьяна, когда муж начинает ржать или считает "ать-два, левой-правой", как-то всё желание пропадает...

Маша 04.12.2021 09:25

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, меня долго придётся ждать, могу фанатично недельку-другую заниматься, потом сложить и забить на месяц))) Буду стараться, конечно, но, боюсь, новогодние не дадут.. Кстати, вот сейчас проснулась, вроде побаливают внутренние эти мышцы, но не так, как после бабочки, а когда засыпала уже, ягодичные тоже ощутила чуток.

Анжела 04.12.2021 09:28

Маша, начитавшись ленту полезла на "куфар" посмотреть что почём...степпер можно и бесплатно взять, и такие как у вас дешевенькие...
Жаль, что муж не поддерживает вас(((

Маша 04.12.2021 09:28

Юджин (кето+ИГ), спасибо! Да у меня как бы министеппер на балконе отдыхает))) Я регулярно не умею заниматься, всё спонтанно, хаотично. Несколько раз в день минутку-другую занимаюсь обычно, обычно на руки что-то - эспандеры, гантельки, а теперь вот ещё и новую игрушку подключу)

Юджин (кето+ИГ) 04.12.2021 10:12

Маша,вот это плохо, что хаотично. Весь смысл даже не в регулярности, а в продолжительности единичного занятия с множественными подходами. Тогда будет развитие. Регулярность, несомненно, нужна, но бывает, что не все так могут и приходится выбирать... С улыбкой

Маша 04.12.2021 10:16

Анжела, у нас и министепперы сейчас подешевели, смотрю, я подороже покупала, тоже б/у. Бесплатное сразу расхватывают, я так хотела принтер взять, так меня, разумеется, опередили, ну и хрен с ним) Муж ленивый, только шаги нахаживает, а дома валяется на диване и ест всякие булочки, пузо растит) Наверное, завидует...

Маша 04.12.2021 10:36

Юджин (кето+ИГ), Вы имеете в виду одно и то же упр-е делать долго? Я часто делаю до усталости, пару раз через не могу и всё. Тренажёр этот мне тяжело даётся, даже несколько секунд этих упр-й, долго в ближайшие недели точно не получится) И гантели по 4 кг пока мне тяжёлые, не могу, к примеру, руки в стороны развести чтоб 90 градусов было.

Юджин (кето+ИГ) 04.12.2021 11:08

Маша, есть два варианта выполнения любого упражнения и оба эффективны. (1) если впервые, то берёте свою гантельку и поднимаете её вполовину от максимально возможного, что заранее лучше определить. С гантелями не только в стороны, но можно вверх стоя или лёжа, к примеру. Если можете легко поднять всего пару раз, то так и делаете. Отдыхаете 1-2 минуты и делаете ещё 2 раза. И так 8-15 повторов. Когда станет легко со временем, то уменьшаете интервалы отдыха и увеличиваете количество единовременных поднятий, но не повторов. (2) второй вариант для опытных, - начинаете, к примеру, с 2х раз, а в следующий раз уже три, потом четыре и т.д. до максимально возможного на котором делаете повторы в конце.

Маша 04.12.2021 14:47

Юджин (кето+ИГ), спасибо большое, попробую как найдётся время! Вообще, давно думала день-два в неделю проводить как бы осознанную тренировку, с определённым кол-вом упражнений и чтоб по времени хорошо выходило, может, что-то около часа хотя бы. Обычно, как устану от чего-то одного, перехожу к другому, так ведь можно? Например, пока отдыхают ноги, делаю чего-то руками? Или те же руки, но как-то по-другому, на другие мышцы? Гантели ещё просто поднимаю вверх стоя, а на бицепс тяжеловато, хотя изредка делаю. Лежачую эту всю историю не люблю чего-то, и у нас тут особо не разляжешься, скамью некуда, к сожалению..

Юджин (кето+ИГ) 04.12.2021 15:34

Маша написал:
Например, пока отдыхают ноги, делаю чего-то руками?

я бы сказал, что именно так и нужно. Особенно в самом начале этого пути. Верно мыслите! Хорошо

Маша написал:
Лежачую эту всю историю не люблю чего-то

Это обязательно необходимо, т.к. все упражнения на гибкость позвоночника стоит начинать лёжа. А на позвоночник в любом возрасте большая нагрузке и его стОит постоянно укреплять. Скручивания поначалу стОит делать каждый день, а потом можно через день. Я именно так избавился от мучительных болей в пояснице и капитально укрепил мышцы. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.12.2021 20:48

Анжела,бесплатно Хихикаю

у нас такого не помню...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.12.2021 20:49

Маша,ясненько Хихикаю

думаю так у всех Широкая улыбка

Маша 04.12.2021 21:33

Юджин (кето+ИГ), ну может потом как-нибудь доберусь до всех этих скручиваний и т.п., пока беспокоят слабые руки и жировые отложения на ногах, а спина, шея, поясница сами восстанавливаются за выходные, если что.

Юджин (кето+ИГ) 05.12.2021 07:51

Маша,

Маша написал:
поясница сами восстанавливаются за выходные, если что.

это пока компенсаторные механизмы, но пора и самостоятельно организму помогать, а не только на него надеяться...

Маша 05.12.2021 09:29

Юджин (кето+ИГ), ну на пенсию как пойду, может и займусь) Вообще, думаю в сторону йоги, хоть и многие асаны мне недоступны.

Юджин (кето+ИГ) 05.12.2021 13:20

Маша, некоторые думают, что йога - это просто, но она довольно разнообразна и на самом деле в обычных комплексах упражнений очень много где уже применяется. Но начинать физкультуру на пенсии, конечно, не лучшее решение... Плачу

Лана 06.12.2021 05:08

Юджин (кето+ИГ), я за 40 минут йоги( правда у меня практически всегда классическая , но интенсивная) теряю по 300 калорий. Так же и при фитнесе. И коврик новый купила так как старый ( профессиональный, тонкий!) весь изодран упражнениями в хлам. Тренируюсь

Юджин (кето+ИГ) 06.12.2021 07:29

Лана, 300 килокалорий, возможно? Главное, что Вам йога нравится. Если физ. занятия нравятся, то удовольствие помноженное на пользу дадут необходимый результат. Я вообще стараюсь во всём что делаю находить что-то приятное...

Лана 06.12.2021 16:36

Юджин (кето+ИГ), нет, не правильно написала- после занятий легче на 300 грамм я сама( занятия обычно39- -45 минут). Я большую часть жизни делала то что нужно для других, сейчас себя спрашиваю- что я хочу сделать

Юджин (кето+ИГ) 06.12.2021 16:43

Лана,так часто бывает и особенно это характерно для стран соц. лагеря. В те времена всё делалось для страны и будущего, а не для отдельно взятой личности. В целом тенденции не изменились...

Маша 06.12.2021 23:49

Юджин (кето+ИГ), да я не любитель чего-то специально внедряемого, время и место ещё на это выделять, которых нет, а вот физ-ру в быту - дрова нарубить и всякое такое, это с удовольствием, но только оно не надо в городе в квартире))) Мне пенсия почему-то видится кучей свободного времени, которое некуда девать, вот всё до неё откладываю)
Насчёт йоги, не знаю этих многих, я про неё не веду беседы с людьми, которые не интересуются и не разбираются, а если приходится по этой теме общаться, то с йогами или хотя бы людьми, которые в курсе, что да как..

Галин@ 07.12.2021 00:02

Маша, Даже не вздумайте комплексовать по поводу того, что не можете делать разведение гантелей в стороны с 4 кг. Это изолированое упражнение на среднюю дельту, очень маленькую мышцу. Это упражнение все делют с маленьким весом. Я начинала с 1 кг. Тренируюсь давно и до сих пор для меня 4 кг это предельный вес, который я поднимаю максимум 7 раз.

Маша 12.12.2021 22:25

Галин@, спасибо, успокоили) Да я не комплексую, просто ощущаю себя дохлячкой, ноги хотя бы ходят, а руки разве только по клавиатуре лупят, надо хоть как-то развивать по возможности...