Маша
03.12.2021 23:21
Дневник питания за 03.12.2021
Утром до завтрака ездили забирать тренажёр Leg magic (который из
поста Светланы Сергеевны), потом в Ашан, так до завтрака
промотались, с мужем в Ашане обычно долго приходится бродить, потом
домой завтракать, а после завтрака поехали в МФЦ подать доки на
новые права, и в итоге запоздалый ужин в 21-00. Не успела ничего
приготовить, хотела тортик и смесь для котлет из готового
фарша сделать и дорезать петрушку. Хорошо ещё, работу доделала пока
ехали в метро, в выходные работать не придётся...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
0.14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША. |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лактулоза |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Цикорный кофе с имбирём |
1
|
21 | 1 | 0.7 | 3.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свиной жир |
14
|
88.5 | 1.3 | 9.2 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
64.6 | 4.6 | 4.9 | 0.4 |
| Кальция лактат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%)) |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 505 | 681 | 33 | 53 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| ЧИКТОНИК |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция лактат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Никотиновая кислота |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лактулоза |
4
|
1.7 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Магний ап |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огуречный рассол [Напитки безалкогольные] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%)) |
3
|
17.1 | 0.4 | 1.4 | 0.8 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Свиной жир |
10
|
63.2 | 0.9 | 6.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Цинкорол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
44
|
74.4 | 9.7 | 4 | 0 |
| Пекинская капуста |
137
|
21.9 | 1.6 | 0.3 | 2.8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Молоки рыб, все виды |
79
|
113 | 17.6 | 5.1 | 1.2 |
| Майонез Оливковый 67% [Провансаль ЕЖК] |
30
|
184.5 | 0.1 | 20.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 573 | 1047 | 53 | 79 | 26 |
| Итого за день | 1078 | 1728 | 87 | 132 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.12.2021 23:30
ну что купили меджика? и как?
Маша
03.12.2021 23:48
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, ага)
Делала несколько небольших подходов, муж мешает, при нём не могу
заниматься, только совсем чуть-чуть. Ноги поламывает, но не
локально, а как-то непонятно, где именно, мне даже кажется, больше
наружные и передние мышцы, но во время этих движений чувствуется,
что на внутренних есть какое-то напряжение, а вот чтоб пресс и
ягодицы работали, как некоторые пишут, не чувствую. Надо изучить
инструкцию, какие там комплексы упр-й предлагается делать. Я
скачала, но дочитала только до рекомендаций по питанию, вот это
жесть, даже вот скрин приведу))) Так питаться точно не буду))) 
, ага)
Делала несколько небольших подходов, муж мешает, при нём не могу
заниматься, только совсем чуть-чуть. Ноги поламывает, но не
локально, а как-то непонятно, где именно, мне даже кажется, больше
наружные и передние мышцы, но во время этих движений чувствуется,
что на внутренних есть какое-то напряжение, а вот чтоб пресс и
ягодицы работали, как некоторые пишут, не чувствую. Надо изучить
инструкцию, какие там комплексы упр-й предлагается делать. Я
скачала, но дочитала только до рекомендаций по питанию, вот это
жесть, даже вот скрин приведу))) Так питаться точно не буду)))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.12.2021 00:23
Маша,ясненько...ну давайте
пробуйте...300 р не 1000 как у нас...хочу отзыв...может тоже
куплю
Юджин (кето+ИГ)
04.12.2021 03:30
Начало положено. Молодцом. Так держать! 
Маша
04.12.2021 09:25
★ Svetlana
Sergeevna ★ , меня
долго придётся ждать, могу фанатично недельку-другую заниматься,
потом сложить и забить на месяц))) Буду стараться, конечно, но,
боюсь, новогодние не дадут.. Кстати, вот сейчас проснулась, вроде
побаливают внутренние эти мышцы, но не так, как после бабочки, а
когда засыпала уже, ягодичные тоже ощутила чуток.
, меня
долго придётся ждать, могу фанатично недельку-другую заниматься,
потом сложить и забить на месяц))) Буду стараться, конечно, но,
боюсь, новогодние не дадут.. Кстати, вот сейчас проснулась, вроде
побаливают внутренние эти мышцы, но не так, как после бабочки, а
когда засыпала уже, ягодичные тоже ощутила чуток. 
Маша
04.12.2021 09:28
Юджин
(кето+ИГ), спасибо! Да у меня как бы министеппер на балконе
отдыхает))) Я регулярно не умею заниматься, всё спонтанно,
хаотично. Несколько раз в день минутку-другую занимаюсь обычно,
обычно на руки что-то - эспандеры, гантельки, а теперь вот ещё и
новую игрушку подключу)
Юджин (кето+ИГ)
04.12.2021 10:12
Маша,вот
это плохо, что хаотично. Весь смысл даже не в регулярности, а в
продолжительности единичного занятия с множественными подходами.
Тогда будет развитие. Регулярность, несомненно, нужна, но бывает,
что не все так могут и приходится выбирать...
Маша
04.12.2021 10:16
Анжела, у
нас и министепперы сейчас подешевели, смотрю, я подороже
покупала, тоже б/у. Бесплатное сразу расхватывают, я так хотела
принтер взять, так меня, разумеется, опередили, ну и хрен с
ним) Муж ленивый, только шаги нахаживает, а дома валяется на
диване и ест всякие булочки, пузо растит) Наверное, завидует...
Маша
04.12.2021 10:36
Юджин
(кето+ИГ), Вы имеете в виду одно и то же упр-е делать долго? Я
часто делаю до усталости, пару раз через не могу и всё. Тренажёр
этот мне тяжело даётся, даже несколько секунд этих упр-й, долго в
ближайшие недели точно не получится) И гантели по 4 кг пока мне
тяжёлые, не могу, к примеру, руки в стороны развести чтоб 90
градусов было.
Юджин (кето+ИГ)
04.12.2021 11:08
Маша,
есть два варианта выполнения любого упражнения и оба эффективны.
(1) если впервые, то берёте свою гантельку и поднимаете её
вполовину от максимально возможного, что заранее лучше определить.
С гантелями не только в стороны, но можно вверх стоя или лёжа, к
примеру. Если можете легко поднять всего пару раз, то так и
делаете. Отдыхаете 1-2 минуты и делаете ещё 2 раза. И так 8-15
повторов. Когда станет легко со временем, то уменьшаете интервалы
отдыха и увеличиваете количество единовременных поднятий, но не
повторов. (2) второй вариант для опытных, - начинаете, к примеру, с
2х раз, а в следующий раз уже три, потом четыре и т.д. до
максимально возможного на котором делаете повторы в конце.
Маша
04.12.2021 14:47
Юджин
(кето+ИГ), спасибо большое, попробую как найдётся время!
Вообще, давно думала день-два в неделю проводить как бы осознанную
тренировку, с определённым кол-вом упражнений и чтоб по времени
хорошо выходило, может, что-то около часа хотя бы. Обычно, как
устану от чего-то одного, перехожу к другому, так ведь можно?
Например, пока отдыхают ноги, делаю чего-то руками? Или те же руки,
но как-то по-другому, на другие мышцы? Гантели ещё просто
поднимаю вверх стоя, а на бицепс тяжеловато, хотя изредка
делаю. Лежачую эту всю историю не люблю чего-то, и у нас тут особо
не разляжешься, скамью некуда, к сожалению..
Юджин (кето+ИГ)
04.12.2021 15:34
Маша написал:
Например, пока отдыхают ноги, делаю чего-то руками?
я бы сказал, что именно так и нужно. Особенно в самом начале этого пути. Верно мыслите!
Маша написал:
Лежачую эту всю историю не люблю чего-то
Это обязательно необходимо, т.к. все упражнения на гибкость позвоночника стоит начинать лёжа. А на позвоночник в любом возрасте большая нагрузке и его стОит постоянно укреплять. Скручивания поначалу стОит делать каждый день, а потом можно через день. Я именно так избавился от мучительных болей в пояснице и капитально укрепил мышцы.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.12.2021 20:48
Анжела,бесплатно
у нас такого не
помню...
у нас такого не
помню...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.12.2021 20:49
Маша
04.12.2021 21:33
Юджин
(кето+ИГ), ну может потом как-нибудь доберусь до всех этих
скручиваний и т.п., пока беспокоят слабые руки и жировые отложения
на ногах, а спина, шея, поясница сами восстанавливаются за
выходные, если что.
Юджин (кето+ИГ)
05.12.2021 07:51
Маша
05.12.2021 09:29
Юджин
(кето+ИГ), ну на пенсию как пойду, может и
займусь) Вообще, думаю в сторону йоги, хоть и многие асаны мне
недоступны.
Юджин (кето+ИГ)
05.12.2021 13:20
Маша,
некоторые думают, что йога - это просто, но она довольно
разнообразна и на самом деле в обычных комплексах упражнений очень
много где уже применяется. Но начинать физкультуру на пенсии,
конечно, не лучшее решение...
Лана
06.12.2021 05:08
Юджин
(кето+ИГ), я за 40 минут йоги( правда у меня практически всегда
классическая , но интенсивная) теряю по 300 калорий. Так же и при
фитнесе. И коврик новый купила так как старый ( профессиональный,
тонкий!) весь изодран упражнениями в хлам.
Юджин (кето+ИГ)
06.12.2021 07:29
Лана, 300
килокалорий, возможно? Главное, что Вам йога нравится. Если физ.
занятия нравятся, то удовольствие помноженное на пользу дадут
необходимый результат. Я вообще стараюсь во всём что делаю находить
что-то приятное...
Лана
06.12.2021 16:36
Юджин
(кето+ИГ), нет, не правильно написала- после занятий легче на
300 грамм я сама( занятия обычно39- -45 минут). Я большую часть
жизни делала то что нужно для других, сейчас себя спрашиваю- что я
хочу сделать
Юджин (кето+ИГ)
06.12.2021 16:43
Лана,так
часто бывает и особенно это характерно для стран соц. лагеря. В те
времена всё делалось для страны и будущего, а не для отдельно
взятой личности. В целом тенденции не изменились...
Маша
06.12.2021 23:49
Юджин
(кето+ИГ), да я не любитель чего-то специально внедряемого,
время и место ещё на это выделять, которых нет, а вот физ-ру в
быту - дрова нарубить и всякое такое, это с удовольствием, но
только оно не надо в городе в квартире))) Мне пенсия почему-то
видится кучей свободного времени, которое некуда девать, вот
всё до неё откладываю)
Насчёт йоги, не знаю этих многих, я про неё не веду беседы с людьми, которые не интересуются и не разбираются, а если приходится по этой теме общаться, то с йогами или хотя бы людьми, которые в курсе, что да как..
Насчёт йоги, не знаю этих многих, я про неё не веду беседы с людьми, которые не интересуются и не разбираются, а если приходится по этой теме общаться, то с йогами или хотя бы людьми, которые в курсе, что да как..
Галин@
07.12.2021 00:02
Маша,
Даже не вздумайте комплексовать по поводу того, что не можете
делать разведение гантелей в стороны с 4 кг. Это изолированое
упражнение на среднюю дельту, очень маленькую мышцу. Это упражнение
все делют с маленьким весом. Я начинала с 1 кг. Тренируюсь давно и
до сих пор для меня 4 кг это предельный вес, который я поднимаю
максимум 7 раз.
