Дневник питания за 22.10.2021

Чего-то у меня произошла путаница по еде, вчерашнее вдруг оказалось в среде, остальное непонятно, не буду разбираться и что-то менять, почти одно и то же ем в эти дни, не критично. Наверное, было открыто не на тех числах, а я там редактировала, надо просто вовремя дневники публиковать, а я тут с шитьём колупаюсь, всё внимание туда..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	0.14	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук репчатый (Жарка)	32	9.7	0.4	0.1	1.8
Свиной жир	15	94.8	1.4	9.9	0
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.	3	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Лактулоза	5	2.1	0	0	0.7
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Сливочный Плавленый Продукт с Сыром [Свежая Марка]	0	0	0	0	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Соя, зерно	5	18.2	1.8	0.9	0.9
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15	60.5	3.4	5	0.5
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом	10	54.8	0.2	5.9	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	545	700	32	57	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧИКТОНИК	1.5	0	0	0	0
Кальция лактат	0	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Смородина черная	0	0	0	0	0
Черника	9	4	0.1	0.1	0.7
Никотиновая кислота	0.5	0	0	0	0
Лактулоза	4	1.7	0	0	0.6
Перец сладкий зеленый	41	11.1	0.5	0	2.2
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Пюре из цветной капусты	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Огурец грунтовый	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Сардина Тихоокеанская Иваси Холодного Копчения [Антей]	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Морковь квашеная	0	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый (Жарка)	33	10.1	0.4	0.1	1.9
Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом	15	82.3	0.4	8.9	0.2
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Базилик, свежий	0	0	0	0	0
Арахис отварной	4	12.8	0.6	1	0.2
Пекинская капуста	62	9.9	0.7	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Соя, зерно	5	18.2	1.8	0.9	0.9
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Итого	507	849	48	63	17
Итого за день	1052	1550	80	120	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.10.2021 23:47

Приветик)
У меня сейчас эксперимент с кето и есть вопросик)) я сейчас кушаю до 1700 кк и мне очень сытно прям, можно ли недоедать?

Ilona channel LV 23.10.2021 23:52

Привет!🌺
А где ты рассчитывала калорийность?
Для начала, советуют 1600, посмотреть как уходит вес и за тем потихоньку снижать если нужно.
Белки и жиры нужно четко добирать, а вот углеводов можно и меньше чем расписано.
Я тоже начала КЕТО!
Удачи!

Маша 24.10.2021 23:11

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, привет! Ой, да, как-то шла в Ашан, ленту листала, заметила про кето, поздравляю) Да вроде народ и на 1400, 1600 сидит, да ещё и голодоные дни себе устраивают раз или даже два в неделю, думаю, что можно. У меня в какой-то из постов (Великий пост каждый год соблюдаю) было что-то в районе 1600 с чем-то в среднем, вполне сытно было, ничего плохого не заметила. Организм, наверное, подскажет, если ему надо будет больше)

Маша 24.10.2021 23:16

Ilona channel LV, привет) Спасибо! А у меня сейчас пора зажоров, ещё и с алкоголем, поэтому смотрю среднюю калорийность за последние 7, 14 и 30 дней, стараюсь выравнивать чтоб среднее было около 1800. Если поела, к примеру, в выходные на 3К+ ккал, то дальше держу рацион в жёстких рамках. Сейчас готовлюсь к мощнейшим выходным с углеводами и вылетом из кетоза.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.10.2021 00:41

Маша,благодарю Дарю цветочек