Дневник питания за 05.10.2021

да и у меня никак не наладится сон...думаю из за этого и аппетит больше

мне почему-то кажется, что Вам точно не хватает физических упражнений. если именно физически будете уставать, то сон выровняется...

★ Svetlana Sergeevna ★  , надо как-то исправлять и то и другое!

Маша, угусь

Юджин (кето+ИГ), ну Вы мне неоднократно это писали, Ваше мнение уже заранее известно) Но вот дела, муж мой может днями лежать на диване и при этом ещё и постоянно спать, хоть днём, хоть ночью. А мне необходим правильный режим чтоб наладить сон, а от физических перегрузок бывает ещё хуже. Самое лучше для меня - это сейчас вот (23 часа время) уже спать или хотя бы пытаться уснуть, а я сижу тут за компом. Если дождусь 0 ч., то уснуть будет всё сложнее, а утром будет тяжело вставать. Ну и поздний ужин мешает, сегодня он в 20:30. Действенный способ просто себя часов в 6 утра растолкать, но мне не так просто это сделать, 5 часов мало чтобы выспаться, хотя будильник всё-таки на 7 переставлю.

Маша,Конечно 5 мало. В итоге накапливается усталость и нервное напряжение от которого трудней уснуть. Если бы Вы нашли что-то, что его снимет, то уснули бы раньше. Часто этим как раз является спорт или физкультура, массаж, ванна, душ, некоторым какой-то фильм или аудио-рассказ и т.д. То, что муж постоянно спит или может спать, - это уже ваши с ним дела и договорённости. 

Юджин (кето+ИГ), да не, я очень хочу спать около 22:30, прямо клонит в сон. Просто надо поймать этот момент и именно тогда лечь спать, а я вечно ничего не успеваю и ещё надо иногда отдохнуть маленько, посидеть за компом (не работать, просто что-то поискать, почитать, написать сообщения и т.п., это тоже неотъемлемая часть жизни). Как-то раз почувствовала в такое время, что сейчас меня вырубит, но у меня были зубы не почищены, и вот пока я ими занималась, сон как рукой сняло. Надо просто встать пораньше и заблаговременно провести эти процедуры с зубами, поливкой цветов (о которых тоже могу вспомнить когда уже спать надо ложиться) и т.д. Разумеется, ещё телевизор мешает сну, особенно когда там политики орут или какой-нибудь дебильный мультик. Хоть в данный момент муж уехал, я не успела ещё перестроиться, привычка осталась. Кстати, я наконец-то поняла проблему с телевизором - муж глуховат стал в последнее время, поэтому делает погромче, а мне это сильно бьёт по ушам, и ещё после выключения телевизора какое-то время у меня в голове продолжают орать политики или прочая дребедень.

Маша,

Маша написал:
Разумеется, ещё телевизор мешает сну, особенно когда там политики орут или какой-нибудь дебильный мультик. ... привычка осталась.

У некоторых ламповые телевизора сейчас как подставка, а плоские только для фильмов с компьютера. У меня телек около 50 дюймов просто висит на стене и я его уже пару лет не смотрел даже для кино, а телевизионные передачи не смотрел ни разу более 6 лет. Вам так интересна реклама на ТиВи или нравится слушать малообразованных, хамских и постоянно врущих политиков с такими же ведущими алкашами на пару?  Пора избавляться от заскорузлых привычек и приобретать новые, но уже осознанно.

Маша написал:
Просто надо поймать этот момент и именно тогда лечь спать

В любом случае, это расстройство сна. У бело намного круче...

Юджин (кето+ИГ), меня это бесит (политики и пр.), но я Вынуждена это слышать и видеть практически целый год кроме пары-тройки недель когда муж уезжает. У него дома я не имею права делать всё, что хочу, только пытаюсь договориться чтоб включил хотя бы что то спокойное, где не орут и нет бешеной музыки, и чтоб звук убавил. На время это срабатывает, потом он как бы забывает и пользуется моментом, если чем-то сильно увлечена и не до него. Я лично включаю тв как подсветку когда собираюсь спать и иногда смотрю фильмы через приставку.

Маша, печально всё у вас...

Маша, есть bluetooth наушники, которые можно к телевизору подключить

ВХ, я покупала простые беспроводные, но подключала не в то гнездо, был звук в одном ухе, думала несколько лет, что телек типа моно или косяк какой-то. Это недавно только я нормально развернула телек и увидела второе гнездо, которое действительно для наушников, а то какое-то другое оказалось. Но те беспроводные оказалось что сильно жмут, я в них работала какое-то время, уши болели уже через час. И потом угробила хорошие проводные с очень длинным проводом, села на них пару раз, и смех, и грех))) В первый раз восстановила, а после второго раза вроде паяльник приказал долго жить или жало не нашла, что-то такое, уже и не помню. Вот думаю эти проводные всё-таки восстановить и попробовать ему в них смотреть, как вернётся, а там уж как пойдёт. С блютузом чего-то не хочется связываться, и без того повсюду всевозможные излучения, лучше уж тогда просто на обычных радиочастотах беспроводные ещё какие-нибудь найти, удобные для головы. В общем, думаю в эту сторону, ага)

Юджин (кето+ИГ), ну не настолько, просто телек и мало места главные враги. Вот историю с наушниками опять думаю возобновить, может прокатит.. Если б муж пил, дрался, дебоширил, шлялся где ни попадя, а так-то всё слава Богу.

Маша,да я Вас прекрасно понимаю. Обычная житейская история, но, может, Вы своим примером как-то на него повлияете? 

Юджин (кето+ИГ), немного есть уже, задумывается о питании и переживает за своё пузо)

Маша, у меня есть похожая история в отношении одного родственника. Но мой личный пример уже стал помогать. Человек стал что-то делать, а не просто смотреть со стороны. Так что дерзайте, но больше проверяйте информацию, прежде чем на себе ставить эксперимент. Причём, этот сайт лично я рассматриваю не как источник информации, а только как источник удобных таблиц и базы данных продуктов...

Юджин (кето+ИГ), 
Ну эксперименты я не ставлю, хотя смотря что под этим подразумевать.. Калий вот пить начала, но не так много его, видела у кого-то в разы больше, с калорийностью играюсь, рецепты всякие придумываю, но это всё в порядке вещей, скорее поиск, чем эксперимент. Вот пить йод или перекись водорода точно не буду))) А с мужем только один выход - сократить объёмы мусорной еды, особенно сладостей.

Маша,

Маша написал:
Калий вот пить начала

Я в Кетоше заказал сразу и две банки цитрат Калия и он в итоге вообще бесплатно мне достался вместе с доставкой. Хотя, он ничего и не стоит на самом деле. 

Маша написал:
с калорийностью играюсь

На кето нет смысла с ней играться. Я всегда ем ровно столько сколько хочется без всякого чувства голода. Уже давно не только вес ушёл, но и пришёл за счёт мышц, т.к. постоянно занимаюсь. Только что закончил 5 часовой спорт марафон. Так что есть надо так, что бы всего хватало, но по принципу кето диеты во всех аспектах. Главное не есть ничего с высоким ГИ и стараться делать углеводы около 50 или ниже. На самом деле цифра от веса зависит так же как и белки с жирами.

Маша написал:
рецепты всякие придумываю

Вот это полезно. У меня на это нет времени, к сожалению.

Маша написал:
Вот пить йод или перекись водорода точно не буду

А зачем пить перекись? Йод в таблетках тоже не пойдёт, если не хватает, например?

Маша написал:
А с мужем только один выход

Их много. 
Но Ваш вариант тоже может сработать. Вы ведь пищу раздаёте, так? Закрывайте раздаточное окно чаще и выдавайте порцайки строго по весу и то, что считаете правильным. Но не сразу. Постепенно, а то будет революция.

Юджин (кето+ИГ) написал:
Я в Кетоше заказал сразу и две банки цитрат Калия и он в итоге вообще бесплатно мне достался вместе с доставкой. Хотя, он ничего и не стоит на самом деле. 

Интересно, это как? Неужели раздают на халяву? 

Юджин (кето+ИГ) написал:
А зачем пить перекись? Йод в таблетках тоже не пойдёт, если не хватает, например?

Ну есть деятели, которые распространяют сии знания) Книжечки раньше мне попадались, чего только не придумают.. Это я так, для примера.

Юджин (кето+ИГ) написал:
Закрывайте раздаточное окно чаще и выдавайте порцайки строго по весу и то, что считаете правильным.

Не совсем так) Он в магазине всякую гадость покупает, и если не дать нормальной еды, будет есть булочки, колбасу, ну и что там ещё у него есть в заначках, а заначки есть всегда. Лучше уж нормальной едой накормить, не зажимать. И надо чтоб он сам захотел, не давить, не обманывать.

Насчёт калорийности, на мне это очень даже работает, в кетозе просто больше можно себе позволить. Вы раз в день едите, тут сложно перебрать, если есть правильную пищу, да и вообще на жирах с белками и сырыми овощами перебрать сложно и аппетит небольшой, сытость быстро приходит, ну и плюс спорт, не знаю, кому как, но я после какой-нибудь физухи как будто поела (ну у меня не спорт, но даже просто когда хожу долго или перетаскиваю в несколько заходов что-то тяжёлое из машины домой, например). Вот если организм получает всё необходимое, какой смысл ему избавляться от ценных запасов жира? И это же дополнительная нагрузка для него плюс к пищеварению и что там ещё с ним связано, мне кажется, ему (организму) то и другое тяжеловато будет. Или я не права?

Маша написал:
Интересно, это как? Неужели раздают на халяву? 

Просто вышла накладка при доставке.

Маша написал:
сытость быстро приходит, ну и плюс спорт, не знаю, кому как, но я после какой-нибудь физухи как будто поела

Вы абсолютно правы. Причём, по поводу сытости и "будто поела". У меня тоже самое, - когда я занимаюсь, то в этот день вообще не хочется есть. Ем только, что бы белка набрать в надежде, что всё таки мышцы не только гипертрофируются, но ещё чуток растут. 

Маша написал:
Вот если организм получает всё необходимое, какой смысл ему избавляться от ценных запасов жира?

Потому что организму нужна энергия, а в таком раскладе он её сможет получать только из ваших личных запасов жиров. При условии, что углеводов в пище мало, поступающие углеводы имеют низкий ГИ, белков ровно столько сколько тратится на апоптоз и т.д., а жиров на этапе похудания тоже немного. Жиров должно быть много вначале и потом, когда Вы уже похудели, но хотите оставаться и жить в умеренном кетозе.