Дневник питания за 20.09.2021

Поднажала на работу, которая опять идёт тяжело, поэтому дневники публикую с опозданием( И с комментами опять не успеваю, надеюсь, что в конце недели до них доберусь.. Калорийность немного уменьшила, потихоньку подкрадывается зажорный период, в идеале хотелось бы дойти до 1500-1600 в обычные дни чтоб компенсировать зажоры, но пока мне и 1700 мало, ну пусть так и будет.
Соседи угостили грушами, муж их как-то не очень, приходится есть мне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветом 1.1	2	2.4	0	0	1.6
АкваДетрим	0.14	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.	3	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Свиной жир	15	94.8	1.4	9.9	0
Сныть обыкновенная	15	2	0.3	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Никотиновая кислота	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	102	25.7	4.2	0.9	0.1
Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом	15	82.3	0.4	8.9	0.2
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Груша	36	16.9	0.1	0.1	3.7
Итого	656	827	41	66	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветом 1.1	2	2.4	0	0	1.6
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Смородина черная	7	3.1	0.1	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
ЧИКТОНИК	1.5	0	0	0	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	80	44	0.4	4	1.2
Скумбрия атлантическая	0	0	0	0	0
Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом	20	109.7	0.5	11.8	0.2
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Шампиньоны фаршированные 2021-09-20	100	239.1	22.4	16.1	0.5
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	418	902	39	71	17
Итого за день	1075	1730	81	138	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.09.2021 22:17

а я груш наморозила на суп молочный Широкая улыбка

Анна 22.09.2021 23:36

Лучше не уменьшайте, а то срыв будет

Маша 25.09.2021 09:23

Svetlana Sergeevna★, у меня лежит одна замороженная уже давно, всё никак не использую.. Мне суп молочный незя, да и в морозилке места мало, еле мясо туда запихиваю. Если начнут портиться, то в очередное винишко их добавлю, планирую сделать из варений, накопилось, муж не ест.

Маша 25.09.2021 10:56

Анна, так если будут некоторые дни зажорные, то срывов не понадобится, организм и так получится своё) Другой вопрос, резкий переход от большой калорийности к маленькой тяжело вынести, я когда делала зигзаги, тяжело было, хотя там не такие были большие разбросы, а тут надо, допустим, от 3К к 1,5К, это тяжко. Буду пробовать разные варианты, может, понедельник после загульного воскресенья 1700-1800, потом постепенно уменьшать до 1500 и держать до следующего зажора.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 13:47

Маша, можно подать к мясу https://domrecepty.ru/domashnie-recepty/grushevyj-sous-k-myasu.html

Анна 29.09.2021 16:06

Маша, да, это хороший вариант если вам удобно так

Маша 29.09.2021 23:46

Svetlana Sergeevna★, ух ты, классненько! Да я и так просто нарезанные дольками с удовольствием, и ГИ пониже будет, почти все в сыром виде схомячила с сыром, одну в виде салата с майонезом и чесноком (вот почему-то люблю так бананы и яблоки, груши тоже неплохо). Одна осталась в заначке, по половинке на завтрак пойдёт нормально)

Маша 29.09.2021 23:48

Анна, ага, пока нормально, вообще разнообразие иногда надо вносить, а-то скучно одно и то же) И организм подстраивается к любому дефициту со временем.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.09.2021 23:50

Маша,