Маша
30.08.2021 20:25
Дневник питания за 30.08.2021
Давно думаю на тему утяжелителей. Хочу жилет килограммов на 10 (для
начала) и на руки-ноги. И чтоб не только дома это использовать, но
и на улице, ходить в магазины и т.п. Разумеется, планирую
шить, не покупать, пока только-только начала искать информацию. Для
ног лежат где-то, но из одного потёк песок, надо бы найти и
отремонтировать, с ними проблема надевать под одежду или надо
какие-то широкие длинные штаны, но мне скорее всего будет неловко в
таком прикиде в общественных местах. С ручными скорее всего тоже
что-то подобное, и ещё часам будет мешать, надо чтоб не на
запястьях болтались, а как-то повыше и не съезжали. Но с
ногами проще, у меня лежат любимые Гриндерсы, которые муж никак не
отнесёт в ремонт обуви, на одном подошва треснула, вот их починить,
и по 1,1 кг на каждой ноге будет утяжеление. Жилет пока
женский не видела, мужской вариант точно превратит меня в
колобка-жиробаса, так тоже будет стрёмно, да и давить будет где не
надо. Металл использовать опасаюсь, буду ж звенеть везде, да и
даже с песком могут чёрт знает что подумать, типа
взрывчатка) Интересен опыт МЗРовцев, кто использовал или
использует подобные штуки, да и вообще всякие решения, идеи.
Углей на самом деле поменьше, в рецепте кекса кокосовая мука забита без учёта клетчатки, а последней там немало.. Кексик знатный вышел, о покупке сметаны не жалею!
Углей на самом деле поменьше, в рецепте кекса кокосовая мука забита без учёта клетчатки, а последней там немало.. Кексик знатный вышел, о покупке сметаны не жалею!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Цикорный кофе с имбирём |
1
|
21 | 1 | 0.7 | 3.1 |
| Лактулоза |
4
|
1.7 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%)) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША. |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из печени с щековиной 2021-07-30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свиной жир |
12
|
75.8 | 1.1 | 7.9 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кекс LCHF на сметане с лимонными цукатами |
120
|
369 | 13.7 | 27 | 17.6 |
| Шампиньоны фаршированные 2021-08-20 |
110
|
216.7 | 20.9 | 14.3 | 0.6 |
| Итого | 697 | 939 | 38 | 74 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лактулоза |
4
|
1.7 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
25
|
133.5 | 4.6 | 10.5 | 0.4 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления) |
21
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций (молотая скорлупа перепелиных яиц) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.3
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%)) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЧИКТОНИК |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свиной жир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь квашеная |
21
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Шампиньоны фаршированные 2021-08-20 |
70
|
137.9 | 13.3 | 9.1 | 0.4 |
| Кекс LCHF на сметане с лимонными цукатами |
82
|
252.2 | 9.3 | 18.5 | 12.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из печени с щековиной 2021-07-30 |
38
|
83.6 | 5.9 | 6.3 | 0.6 |
| Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом |
25
|
137.1 | 0.6 | 14.8 | 0.3 |
| Бульон из семги(голова) |
150
|
54.3 | 5 | 4.6 | 0.7 |
| Огуречный рассол [Напитки безалкогольные] |
100
|
12 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 605 | 922 | 40 | 73 | 19 |
| Итого за день | 1303 | 1861 | 79 | 147 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.08.2021 20:28
можно металлические или свинцовые пластины вшить
SvetSveta
30.08.2021 20:59
А зачем себя нужно утяжелять? Лишний вес даст дополнительную
нагрузку на сосуды ног, на суставы, скажется на проходке, на
осанке,.. Прогулку нужно использовать ради удовольствия и здоровья:
расслабиться, расправить плечи, дышать полной грудью, можно
несколько типов дыхания чередовать во время прогулки, немного
менять постановку стоп и ног в целом, менять интенсивность
ходьбы... Мне кажется что ощущать легкость своего тела во время
прогулки полезнее, чем тащить на себе 10
кг 
Юджин (кето+ИГ)
31.08.2021 00:11
SvetSveta, Вы абсолютно правы.
Поддерживаю. Всё разумно.
p.s. Лучше уж тогда побегать или спортивной ходьбой заняться, если есть лишняя энергия или хочется дополнительной нагрузки. если живёте в многоэтажном доме, то можно практиковать подъём по лестнице многократный...
p.s. Лучше уж тогда побегать или спортивной ходьбой заняться, если есть лишняя энергия или хочется дополнительной нагрузки. если живёте в многоэтажном доме, то можно практиковать подъём по лестнице многократный...
Маша
02.09.2021 16:44
Svetlana
Sergeevna★, спасибо! Только вот звенеть везде буду, охранники в
ТЦ будут докапываться, вот проблемка..
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
02.09.2021 16:48
Маша, так
они не проверяют на железо...кода то нет на них...а чтобы не
звенеть, то делают для них пояс или корсет...желет...и тд...в ткани
прячут...видела в продаже такие, но дешевле самой сделать
Alex
02.09.2021 16:49
А зачем утяжеляться, если и так лишний вес есть? Ну если хочется,
мне кажется проще рюкзак большой и забить его чем-нибудь
Маша
02.09.2021 16:49
SvetSveta, я ж всю жизнь практически
живу с лишним весом, мой организм заточен под больший вес, чем
сейчас, что эти 10 кг, минимум в 2 раза больше отвалилось же))) Вот
кто всю жизнь в нормальном весе, а потом в уже зрелом возрасте
прибавил и сбросил, вот тем рисково будет, наверное. А
нагрузку мне нравится чувствовать и для сердца она нужна, мне с
тяжёлым рюкзаком комфортнее, чем с пустым, если речь о
кратковременной прогулки, как обычно я хожу, не более полутора-двух
часов. И ощущение лёгкости будет доставлять больше положительных
эмоций когда снимаешь утяжелитель, а так быстро пройдёт.
Галин@
02.09.2021 16:50
Не думаю, что это вообще чем-то полезно. Вы же не Хон Гиль Дон))).
Утяжелители используют спортсмены, чтобы тренировать силу или
выносливость, и сняв утяжелитель показывают лучший результат, чем
до его применения. Обычному человеку это не нужно. Только лишняя
нагрузка на позвоночник и суставы. Для улучшения физической формы
лучше несколько упражнений сделать, а не таскать на себе тяжесть
весь день.
Маша
02.09.2021 16:59
Юджин
(кето+ИГ), ну я не устану повторять, что специально выделять
время для этого всего не буду. Но спасибо за советы, конечно)
По лестнице мне тяжело подниматься, короткие ноги( Это как человеку
с ногами подлиннее идти по эскалатору вверх в метро, наверное. На
колени большая нагрузка, другие группы мышц задействованы, что ли.
Не подумала бы раньше, что так, но открыла для себя одну
лесенку, половинку лестничного пролёта с низкими ступеньками,
вот по таким приятно идти, можно и этаж на 20-й так подняться без
проблем, и я поняла людей, которые практикуют подъём по лестнице,
просто для них обычная наша лестница будет как для меня этот
кусочек, который, видимо, какой-то бракованный, там вся лестница
кривая, потом идут какие-то слишком большие ступеньки, потом
обычные, как-то так) Ну а этажей у нас 5 всего, капремонт в самом
разгаре, лепёшки цемента валяются, рабочие
работают, конструкции всякие стоят, затрудняют проход.
Галин@
02.09.2021 17:08
Маша,
Есть большая разница. Это время под нагрузкой. Никто не таскает
штангу на плечах по 2 часа. Подход занимает 20-30 секунд, потом
отдых. Силовая тренировка ориентирована на мышечную нагрузку.
Техника всех упражнений сводится к максимальной нагрузке на мышцы и
минимальной на суставы.
Юлия Кожуховская
02.09.2021 17:17
Утяжелители совсем не за тем, как вы их хотите использовать. Вообще
не эффективно. Прогулка, это другой вид нагрузки. Мышцы работают
иначе.
Яна Стройняшка
02.09.2021 17:25
Маша,
можно купить жилетку маршруточника она же жилетка Вассермана
и туда песка в двойных пакетиках напихать...
SvetSveta
02.09.2021 17:29
Маша, а
для чего вы скидывали лишний вес? Не для того ли чтобы снизить
нагрузку на сосуды ног и суставы? Поверьте, они очень хрупкие
и нежные по определению - дань нашей прямоходячести. Даже при
правильном "использовании" они изнашиваются и приходят в негодность
с возрастом. А уж с лишним весом или с неправильной нагрузкой -
вообще плакать хочется(( Почитайте про эргономику движений. Сможете
ее соблюдать, ходя с утяжелителями?
Галина выше написала: "Ваше тело- Ваше дело." Повторю то же самое. Больше убеждать не буду, вообще не люблю в интернете кого либо в чем либо убеждать. Но иногда не могу сдержаться - когда вот такие и подобные им идеи читаю(( Ваше тело у Вас одно и навсегда, издеваться над ним нужно грамотно)
Галина выше написала: "Ваше тело- Ваше дело." Повторю то же самое. Больше убеждать не буду, вообще не люблю в интернете кого либо в чем либо убеждать. Но иногда не могу сдержаться - когда вот такие и подобные им идеи читаю(( Ваше тело у Вас одно и навсегда, издеваться над ним нужно грамотно)
Маша
02.09.2021 23:29
Яна
Стройняшка, ой, спасибо, интересненько) Единственное, я вот
парюсь насчёт женской анатомии, так сказать.. Но может вообще в
секондах тупо поищу какие-то варианты, хотя б чтоб выкройку с них
стырить)) Спасибо за наводку!
Маша
02.09.2021 23:32
Юлия, но
нагрузка несколько увеличится, мне этого достаточно. Я не чувствую
её сейчас, только если тяжёленькое что-то тащить в рюкзаке, так мне
норм. И попробовала утяжелители на руки, помыла тарелочку, чего-то
поделала по дому, тоже неплохо, но очень неудобно, надо
какие-то несъезжающие манжеты, чтоб это не мешало. Иначе-не иначе,
но работают, ощущается.
Маша
02.09.2021 23:37
Svetlana
Sergeevna★, так просят обычно телефоны, ключи, монеты достать,
весь металл, в общем.. Чего-то стрёмно как-то.. Грузики ещё эти
тока покупать, наверное, и они дорогие, а песок можно и утащить при
желании откуда-нибудь, ну или просто где-то купить в стоительном,
может продаётся. И он мягенький будет. Хотя все варианты
рассматриваю, пока даже близко не представляю) Схожу как-нить в
спортивные магазы, посмотрю, что там за жилеты, примерю.
Юлия Глинская
03.09.2021 01:40
Если Ваши физактивность - ходьба , нужно набирать
нагрузки не в виде дополонительного веса/груза, а
интенсивностью.Сегодня ,из точки А в точку Б, Вы прошли за
15, минут, завтра Вы должны ускорится, чтобы пройти это
расстояние за 13 мин, потом за 10 и так же на других
маршрутах, порой чередуя быструю ходьбу с обычным шагом. Люди
со сторны должны видеть, что Вы просто быстро идете(спешите) к
"приходящей электричке" , а не гонитесь вслед последней,
которая "сбежала".
Вес можно прибавить к гантелям, если заниматетесь домашними силовыми. Т.к спустя пару мес. занятий 1 - 2 кг гантели, уже покажутся легкими, да и здесь можно просто добавлять кол-во повторений, увеличивать число подходов и т.д.)))
Вес можно прибавить к гантелям, если заниматетесь домашними силовыми. Т.к спустя пару мес. занятий 1 - 2 кг гантели, уже покажутся легкими, да и здесь можно просто добавлять кол-во повторений, увеличивать число подходов и т.д.)))
Юджин (кето+ИГ)
03.09.2021 01:45
Маша,
так, значит, ходите много-много раз по этому кусочку лестницы
много-много раз...
Яна Стройняшка
03.09.2021 07:57
Маша, ну
чичас в моде 90-е... просто одеваете обувь на платфоме или
тракторной подошве и силуэт сразу по пропорциям вытягивается.
жилетку можно брать навырост или застегивать до половины пузика
если грудь большая.
джинсовый жилет с карманами в секондах огромная редкость...
либо в магазе спецодежды поискать как рабочую накидку ярких цветов и ее адаптрвать под свои цели обыграв с худи яркого цвет и нашив карманы с обратной стороны. есть такие пакеты зип в них удобно фарш замораживать плоско в морозилке. может они подойдут?
в ентом сезоне неоновые цвета тоде в моде... и яркие пальто разноцветные!
джинсовый жилет с карманами в секондах огромная редкость...
либо в магазе спецодежды поискать как рабочую накидку ярких цветов и ее адаптрвать под свои цели обыграв с худи яркого цвет и нашив карманы с обратной стороны. есть такие пакеты зип в них удобно фарш замораживать плоско в морозилке. может они подойдут?
в ентом сезоне неоновые цвета тоде в моде... и яркие пальто разноцветные!
Яна Стройняшка
03.09.2021 07:58
Маша,
попробуйте начать силовые нагрузки дома сошваброй и бутылкой
воды.есть упражнения у Елены Пятибрат (зожницаи врач) и у
бодибилдерши с Украины Анны Куркуриной.
Яна Стройняшка
03.09.2021 07:59
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.09.2021 08:24
Маша, да
в магазах есть, но чаще всего пояса видела, а жилеты только в
нэте... Ну песок сыпучее...тогда проще цемента замешать и в формы
от молока тонко залить и так же вшить..
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Лучшие рационы
