Дневник питания и тренировок за 29.07.2021

Полдня моталась, потом долго готовила, опять готовка сожрала кучу времени, хотя ничего существенного, всё съедено одним днём. Норму работы вчера добила, и больше чего-то не хочется, у меня вообще со следующей недели отпуск по факту, но я уже свободна от работы. Жаль, от телевизора отпуска не будет, это весь настрой портит чем-либо вообще заниматься(
Выхожу из тортикового "запоя", хватит уже, сколько можно! На ужин перебор с углями, вспомнила какого-то лешего про фаршированные помидоры с плавленым сырком, а муж поддержал...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка для шампиньонов 2021-07-28	69	162.6	8.1	13.5	1.7
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Шрот расторопши (Real Caps)	3	10.2	0.7	0.3	0.8
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Свиной жир	14	88.5	1.3	9.2	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Петрушка свежая (Жарка)	0	0	0	0	0
Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом	3	16.5	0.1	1.8	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб "белый" с яйцом	25	64.6	6.8	3.4	1.1
Шампиньоны (Жарка)	35	8.8	1.4	0.3	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Свиной жир	7	44.2	0.6	4.6	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	542	893	39	74	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	79	22.1	1.4	0.2	3.7
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Хлеб "белый" с яйцом	24	62	6.5	3.2	1
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	30	0	0	0	0
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Помидоры, фаршированные плавленым сыром	123	166.5	3	13.3	8.2
Скумбрия атлантическая	52	99.3	9.4	6.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Свиной жир	14	88.5	1.3	9.2	0
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	50	27.5	0.3	2.5	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Лактулоза	5	2.1	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	577	927	38	73	25
Итого за день	1119	1820	78	147	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила записать шаги, т.к. походила несколько больше, чем обычно, данные с браслета с учетом ходьбы по дому.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8090	8090
Количество шагов	11853	11853
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Дистанция: 8090 м

Количество шагов: 11853 кол

Юджин (кето+ИГ) 30.07.2021 10:43

Очень же всё неплохо получилось. Хорошо

Провал небольшой по витаминам группы B и по нескольких важным минералам.

Маша 30.07.2021 12:53

Eugeen Shishkin, ну как же без провалов, всегда хоть что-то, да проваливается))) А вот насчёт D в рыжиковом масле меня терзают смутные сомнения...

Юджин (кето+ИГ) 30.07.2021 16:30

Маша,сейчас D считается уже гормоном, а не витамином и его дозировка пересмотрена.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.07.2021 16:51

Маша 31.07.2021 14:36

Svetlana Sergeevna★, Поцелуй

Маша 31.07.2021 14:39

Eugeen Shishkin, спасибо, Вы уже писали ранее про D, сколько надо в единицах, но я пока не сопоставила с мкг, не до этого пока..

Юджин (кето+ИГ) 31.07.2021 14:42

Маша,на мачке обычно пишут в мкг и единицах, но во всём мире в МЕ, т.к. они отражают реальность. Сейчас данные очень расходятся. В нашей стране рекомендуют 400-600 МЕ в деть. На западе в разных странах в зависимости от сезона от 2.000 МЕ в день, а при лечении недостаточности и некоторых заболеваний может доходить до 30.000 МЕ в день.

Маша 01.08.2021 10:20

Eugeen Shishkin, да не, я с нормами в рационе хотела сопоставить. В общем, посмотрела, МЕ делить на 40, мкг умножать на 40, тутошняя норма в 10мкг=400МЕ, надо поднять в настройках до 50 мкг.