Дневник питания и тренировок за 12.05.2021

На улице потеплело, ещё хорошо, что хоть не жара, я к ней совсем не готова ни морально ни физически. Сегодня немного работы, немного готовки и всяких дел по дому по-мелочи, многого не успела сделать, ну как обычно. И ещё 2 раза до Ашана прогулялась.

Кетонов полоски показали 4 ммоль/л, алкотестер 0,6 г/л утром, 0,5 вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Жарка)	34	6.7	0.9	0.1	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Яйцо куриное (Жарка)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
Смесь на изоляте для жарки с соевой мукой	66	85.3	16.6	1.1	2
Лук репчатый (Жарка)	28	8.5	0.4	0.1	1.6
Щековина Закусочная [Марти]	22	107.8	2.6	10.8	0
Картофель	55	42.4	1.1	0.2	9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом	20	109.7	0.5	11.8	0.2
Chocolat Noir Flor [Degustation ]	8	44.9	0.8	3.3	2.6
Сало по-Белорусски [Хороший Вкус]	10	77.8	0.3	8.5	0
Свинина, сало	12	89.8	0.6	9.7	0
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	15	36.9	2.9	2.3	0.7
Итого	609	886	41	70	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	42	80.2	5.9	6.3	0
Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом	15	82.3	0.4	8.9	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Лук репчатый (Жарка)	26	7.9	0.3	0	1.5
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная (Жарка)	101	19.3	1.4	0.2	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом	10	54.8	0.2	5.9	0.1
Сырники на кокосовой стружке (смесь не жареная)	40	93.2	5.5	7.2	1.5
Мороженое из сливок 33% без добавок	1	174.5	1.2	18	1.9
Джем из киви (сырой)	29	6.1	0.1	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Клубничный джем на пектине	25	4.7	0.1	0	1
Молоки рыб, все виды	32	45.8	7.1	2.1	0.5
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Итого	610	982	48	81	14
Итого за день	1219	1868	89	151	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давно ничего сюда не писала, но за сегодня добавлю, находила побольше, чем обычно. Данные с браслета.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	15166	15166
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 15166 кол

Vika 13.05.2021 08:28

Маша, а как делать Сырники на кокосовой стружке?

Маша 13.05.2021 16:47

Vika, у меня тут не совсем сырники, скорее творожные оладьи)
Просто смешиваю все ингредиенты, и если творог крупинками, то блендером прохожусь. А стружку кокосовую заранее перемалываю в мельничке. С таким кол-вом сухих ингредиентов трудно бывает перевернуть, они хлипкие, лучше больше берите стружки или немного молотого семени льна туда или ещё чего-нибудь . Я обычно делала их чтоб брать с собой и можно было угостить людей, в гости брала, в поездки на кладбище, поэтому не считала, просто на глазок молотой стружки сыпала обычно, а тут решила посчитать, и оказалась не совсем удачная консистенция. Пока лень переделывать, проще готовить по рецепту и всё. А толстенькие кругленькие сырники у меня ещё не получались.