Дневник питания и тренировок за 01.05.2021

Как проснулась, на улице было мрачно и дождь, казалось, что это на весь день, но пока собиралась, погода кардинально поменялась в лучшую сторону, когда вышла с куличами и яйцами, дождя не было, а когда от храма домой шла, выглянуло солнышко.
Съездили в Светофор, не всё нашла, что было на сайте, а из курицы там только страшные замороженные окорочка, не купили их, разумеется. Зато есть в продаже свиная щековина, у нас это дефицит, трудно найти в магазинах и даже на рынках, давно не видела её, выбрала на пробу самую маленькую по весу упаковку на 900 с чем-то граммов. Выгодно выходит полкило кешью за 279-90 руб., на вид не очень, сплошной ореховый лом, но на вкус кешью как кешью, ничего криминального.
Цитрат магния опять закончился, перешла на аспаркам пока не сделаю новый.
Кетоз по Кетоглюку 1,5 ммоль/л, по алкотестеру 0,2 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Смесь на изоляте для жарки с соевой мукой	70	90.5	17.6	1.1	2.2
Шоколадное печенье мягкое с семечками	16	52.5	3	4.1	0.7
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Шпинат (Запекание)	34	7	0.9	0.1	0.6
Благомин витамин B12	0.5	0	0	0	0
Уксус яблочный	16	3.4	0	0	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
биотин благомин	0.5	0	0	0	0
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	12	29.5	2.3	1.8	0.6
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	8	30	4.5	0.5	2.5
Майонез на кефире из грецкого ореха с льняным и оливковым маслом	15	86.1	0.1	9.5	0.2
Лук репчатый (Жарка)	39	11.9	0.5	0.1	2.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	646	850	41	66	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Кокосовое масло (жидкое)	27	242.7	0	27	0
Шоколадное печенье мягкое с семечками	17	55.8	3.2	4.4	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.12	2.1	0.1	0	0.3
Кефир из грецкого ореха	100	117.4	2.8	11.3	1
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	0	0	0	0	0
пиридоксин	1	0	0	0	0
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло	0	0	0	0	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Облепиха	9	7.4	0.1	0.5	0.5
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	12	29.5	2.3	1.8	0.6
Эритрит [Fit Parad]	7	0	0	0	0
Смесь на изоляте для жарки с соевой мукой	60	77.6	15.1	1	1.9
Лук репчатый (Жарка)	31	9.4	0.4	0.1	1.8
Майонез на кефире из грецкого ореха с льняным и оливковым маслом	38	218.2	0.2	24.2	0.6
Шампиньоны (Жарка)	64	16.1	2.6	0.6	0.1
Пюре Брокколи [Расти Большой]	100	30	2	0.1	4.5
Аспаркам, таблетки	2	0	0	0	0
Итого	582	887	31	75	19
Итого за день	1228	1737	73	142	39