Дневник питания за 20.04.2021

Рано шапку сняла, вчера был неприятный холодный ветер на продуваемом участке моего маршрута до Ашана, а сегодня я благополучно забыла об этом, опять без шапки пошла, и снова ветродуй, и сегодня похолоднее, уши замёрзли.
Приготовила сегодня майонез и кефир. Рассол в ужине от чечевичных ростков, но такого, разумеется, в базе нет, может углей было больше. Зато он очень вкусный получился, с кефиром (правда, ненастоящим ореховым) в самый раз, ещё минералочки газированной туда не хватает..
Кетоз по Кетоглюку 4 ммоль/л, по алкотестеру 0,5 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый (Жарка)	38	11.6	0.5	0.1	2.2
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	9	33.8	5.1	0.6	2.8
Шампиньоны (Жарка)	71	17.9	2.9	0.6	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Рыжиковое масло	6	53	0	6	0
биотин благомин	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Благомин витамин B12	0.5	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Шпинат (Запекание)	22	4.5	0.6	0.1	0.4
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Хлеб арахисовый (из жмыха от панира)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Уксус яблочный	16	3.4	0	0	0.1
Шоколадное печенье мягкое с грецким орехом	0	0	0	0	0
Смесь на изоляте для жарки с соевой мукой	60	77.6	15.1	1	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Итого	661	864	41	68	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир из грецкого ореха	100	117.4	2.8	11.3	1
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	30	0	0	0	0
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.3	2.5	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Рыжиковое масло	5	44.2	0	5	0
Хлеб арахисовый (из жмыха от панира)	21	30.2	4	1.4	0.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
пиридоксин	1	0	0	0	0
Шоколадное печенье мягкое с грецким орехом	0	0	0	0	0
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Майонез на кефире из грецкого ореха с льняным и оливковым маслом	20	114.8	0.1	12.7	0.3
"Творог" из семечек	0	0	0	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	2	0.9	0	0	0.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)	113	29.7	2	0.2	4.9
Брокколи (Варка без слива)	63	20.5	1.7	0.2	2.4
Шпинат (Припускание)	25	5.4	0.7	0.1	0.5
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Жмых от молока (кефира) из грецкого ореха	40	11.9	0.5	1	0.2
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Огуречный рассол [Напитки безалкогольные]	100	12	0	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Майонез на кефире из грецкого ореха с льняным и оливковым маслом	17	97.6	0.1	10.8	0.3
Эритрит [Fit Parad]	15	0	0	0	0
Итого	747	894	26	76	23
Итого за день	1408	1758	68	144	45