Дневник питания и тренировок за 31.03.2021

День тяжёлый сегодня, проснулась в 5, встала в 6 утра, надо было мужа проводить в санаторий. Ночью трудно было уснуть, соседка громко разговаривала, видимо, по телефону, в общем, часа 4 может поспала, очень трудно такое переношу.
Сделала вариант панира из арахиса без варки, получилось не очень. Всё-таки надо варить, и для сыра, и для творога... Вышла концентрированная масса, по консистенции напоминающая пластилин, пластичная и не упругая, значительно меньше выход и цвет темнее, бежевый, жирнющая! Зато на бутеры удобно намазывать) Смешала с оливками и петрушкой, и готово отличное дополнение к хлебу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Кокосовое масло (жидкое)	16	143.8	0	16	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Смесь на изоляте для жарки с гречневой мукой	65	60.4	12.5	0.3	1.8
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	7	26.3	3.9	0.4	2.2
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Рыжиковое масло	6	53	0	6	0
биотин благомин	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая (Запекание)	7	3	0.2	0	0.5
Благомин витамин B12	0.5	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Шпинат (Запекание)	27	5.5	0.7	0.1	0.5
Печенье с цедрой лимона и арахисовым жмыхом	0	0	0	0	0
Редька Зеленая [Магнит]	32	10.2	0.6	0.1	2.1
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Майонез на кефире из грецкого ореха с льняным и оливковым маслом	15	86.1	0.1	9.5	0.2
Хлеб арахисовый (из жмыха от панира)	24	34.5	4.6	1.6	0.5
Печенье из жмыха грецких орехов (от молока)	21	79.6	5.2	6.1	0.5
Арахисовый панир (без варки) с оливками и петрушкой	25	132.5	6.2	11.6	0.9
Итого	656	844	41	67	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с цедрой лимона и арахисовым жмыхом	12	46.5	3.2	3.6	0.2
Кефир из грецкого ореха	140	164.4	3.9	15.8	1.4
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	20	0	0	0	0
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Калина	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.68	1.3	0	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Петрушка свежая (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло	4	35.4	0	4	0
"Творог" из семечек	0	0	0	0	0
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка без слива)	80	22.8	2	0.2	3.1
Майонез на кефире из грецкого ореха с льняным и оливковым маслом	20	114.8	0.1	12.7	0.3
Брусника	0	0	0	0	0
Хлеб арахисовый (из жмыха от панира)	33	47.5	6.3	2.2	0.7
Печенье из жмыха грецких орехов (от молока)	29	109.9	7.2	8.4	0.7
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	80	23.2	2.4	0.3	1.9
Шпинат (Варка без слива)	29	6.4	0.8	0.1	0.5
Арахисовый панир (без варки) с оливками и петрушкой	38	201.4	9.4	17.6	1.4
Итого	560	895	37	75	15
Итого за день	1216	1740	78	142	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Записала что находила до завтрака. Из-за недосыпа сил совсем мало, сходила в Ашан после провожания мужа просто чтобы пройтись, надо было немного встряхнуться, хотя купила облепиху, с пользой сходила..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8980	8980
Количество шагов	12580	12580
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Дистанция: 8980 м

Количество шагов: 12580 кол

N.y.a 31.03.2021 20:27

Я тоже не могу спать,когда присутствует посторонний шум любой.... прям мучаюсь и с мужем постоянно на этой почве спорим.

Маша 31.03.2021 20:51

N.y.a, ага, у нас аналогично, муж ещё удивляется, что я не могу спать под телевизор, для него это прям колыбельная, когда политики и прочие деятели орут друг на друга)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.03.2021 23:59

да и мне нужна полная тишина... нервы наверное у нас не в порядке Хихикаю

а я подсела сейчас на паштет куриный на хлеб мазюкать...180 кк на 100 гр..мне очень нравится Хорошо

Маша 01.04.2021 20:29

Svetlana Sergeevna, да уж, нервы, это точно... О тишине только мечтать, хотя сейчас дождалась, муж уехал отдохнуть, а соседка (тфу-тфу-тфу) пока молчит. Я делала раньше сразу много паштета из курогрудки или других частей курицы, просто из варёной целой (без костей, конечно), ну и туда ещё можно всякого добавить - сала, пару яиц, лука, всякую зеленуху варёную или сырую. Сразу большую партию сделаю и часть в морозилку, чтоб потом не возюкаться с ним)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.04.2021 01:05

Маша, да я тоже такое практикую Дарю цветочек