Дневник питания и тренировок за 25.03.2021

Значительно потеплело, солнышко днём светило, а я в зимней куртке вышла, не поверила метеостанции (у нас солнечная сторона и можно легко обмануться), упарилась в итоге пока гуляла, пора переодеваться в весенние шмотки) И снова слабость с утра, то есть, когда стала собираться на прогулку. Наверное, мало мне этих калорий или растительная еда не так хорошо усваивается, а может во всём виновато утреннее 3-часовое сидение за компом..
Кетоз по Кетоглюку 8 ммоль/л, по алкотестеру 0,7 г/л после сна, а потом 0,5.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый (Жарка)	32	9.7	0.4	0.1	1.8
Смесь на изоляте для жарки с гречневой мукой	65	60.4	12.5	0.3	1.8
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	6	22.5	3.4	0.4	1.9
Шампиньоны (Жарка)	72	18.1	2.9	0.6	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Рыжиковое масло	0	0	0	0	0
биотин благомин	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Майонез на арахисовом кефире (подсолнечное+льняное)	20	124.1	0.2	13.7	0
Благомин витамин B12	0.5	0	0	0	0
Конфеты кунжутно-тыквенные с разными шоколадками	15	72.3	2.8	5.9	2.2
Сейтан (в духовке без формы)	0	0	0	0	0
"Творог" из семечек	60	115.5	4.6	10	1.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Печенье соево-кокосовое с мандариновой кожурой	14	62.1	4.1	4.7	1.3
Шпинат (Запекание)	25	5.1	0.7	0.1	0.4
Печенье с цедрой лимона и арахисовым жмыхом	12	46.5	3.2	3.6	0.2
Итого	648	856	37	70	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с цедрой лимона и арахисовым жмыхом	22	85.3	5.9	6.7	0.3
Кефир из грецкого ореха	100	91	2	8.6	5
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	25	0	0	0	0
Конфеты кунжутно-тыквенные с разными шоколадками	15	72.3	2.8	5.9	2.2
Смородина черная	14	6.2	0.1	0.1	1
Майонез на арахисовом кефире (подсолнечное+льняное)	40	248.2	0.4	27.5	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	80	19.2	1.6	0.2	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.68	1.4	0.1	0	0.2
Сейтан (в духовке без формы)	8	25.4	3.1	1.3	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Рыжиковое масло	6	53	0	6	0
"Творог" из семечек	60	115.5	4.6	10	1.7
Брокколи, замороженная, неприготовленная	80	20.8	2.2	0.2	1.4
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	8	19.7	1.5	1.2	0.4
Итого	536	868	26	76	20
Итого за день	1184	1725	64	146	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пошла в Ашан через Магнит, и получилось больше по шагам, чем обычно, данные с браслета с учётом ходьбы по дому.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8810	8810
Количество шагов	12305	12305
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Дистанция: 8810 м

Количество шагов: 12305 кол

нина 25.03.2021 20:04

Привет,Маша!
Я с утра смотрела в окошко-был лёд!
Я дождалась,пока под солнышком всё расстаяло!И пошла гулять!
Меня озаботил твой пост..
Что за слабость?
Этого не должно быть..
Во-первых,2-х кратное питание ненаучно..где у тебя обед?
Затем-растительная диета разная бывает..что там с белками?
Я не хочу поучать...но мне за тебя неспокойно..

Маша 25.03.2021 21:06

нина, привет!) Спасибо за заботу! Да норм всё на самом деле, просто всё сразу поменялось - калорийность снизила, пост начался, перешла на 2-разовое) И не такое бывало, работа во всём виновата, наверное, вынуждена сидеть за компом с утра её делать)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 02:47

это все от того что кк уменьшили...организму и так не хватает животного белка...а Вы еще давите...тяжело бедному...так и упадок сил может быть...

Маша 26.03.2021 09:21

Svetlana Sergeevna, ну надо иногда хоть какой-то дефицит, а-то всё жру, жру, читмилю.. Запасов энергии валом в виде жировых отложений, пусть организм берёт оттуда, раз ему мало))) А может просто натрия не хватает, попробую этот вариант.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 10:24

Маша, пробуйте Широкая улыбка

слушайте в первую очередь себя...