Дневник питания за 22.03.2021

Ничего не успеваю, готовка сжирает всё время, как обычно, ну ещё и сам процесс еды, но на 1-разовое питание как-то не хочется, мне и на 2-х пока непривычно) Пришли КД, вовремя, полегчало (переживала, что из-за смены питания на постное могла быть задержка), вода начала уходить потихоньку. Грецкоореховый кефир понравился, с сахзамом и ягодами пью его, небо и земля в сравнении с арахисовым, буду теперь грецкие покупать чаще) Не успела тока помедитировать над ним, пересчитать нутриенты, забила в базу лишь КБЖУ, весьма приблизительно всё, конечно, но куда деваться...

Кетоз по Кетоглюку 8 ммоль/л, по алкотестеру после сна 0,6, далее 0,5 г/л. Откатился маленько, но это нормальный вполне.

UPD: Сегодня (23-03) с утра почувствовала слабость, на прогулке чувствовала себя немного неуверенно, и когда стала составлять завтрак в дневнике, вдруг обнаружила, что в рецепт творога из семечек не добавила воду! А ведь когда это всё вчера подгоняла и никак не сходились дебет с кредитом, подозревала, что где-то косяк, но так и не нашла... Очень надоели эти все подсчёты, хотелось покушать уже быстрей... В итоге вышел незапланированный дефицит на пару сотен. На скриншоте как оно было, оставила для истории, ну и лишнее напоминание быть внимательнее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый (Жарка)	29	8.8	0.4	0.1	1.7
Смесь на изоляте для жарки с гречневой мукой	70	43.1	8.7	0.3	1.3
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	7	26.3	3.9	0.4	2.2
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Рыжиковое масло	4	35.4	0	4	0
биотин благомин	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечный "творог" (со жмыхом)	35	73.2	2.5	6.4	1.2
Майонез на арахисовом кефире (подсолнечное+льняное)	20	124.1	0.2	13.7	0
Благомин витамин B12	0.5	0	0	0	0
Конфеты кунжутно-тыквенные с разными шоколадками	21	101.3	3.9	8.3	3.1
Сейтан (в духовке без формы)	20	63.6	7.9	3.2	1.3
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
"Творог" из семечек	15	28.9	1.2	2.5	0.4
Итого	601	777	32	65	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир из грецкого ореха	80	72.8	1.6	6.9	4
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	25	0	0	0	0
Конфеты кунжутно-тыквенные с разными шоколадками	25	120.6	4.7	9.9	3.7
Смородина черная	14	6.2	0.1	0.1	1
Майонез на арахисовом кефире (подсолнечное+льняное)	30	186.1	0.3	20.6	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	82	19.7	1.6	0.2	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.68	1.4	0.1	0	0.2
Сейтан (в духовке без формы)	20	63.6	7.9	3.2	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Рыжиковое масло	4	35.4	0	4	0
"Творог" из семечек	50	96.3	3.9	8.3	1.4
Брокколи, замороженная, неприготовленная	82	21.3	2.3	0.2	1.5
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Итого	525	734	24	62	20
Итого за день	1126	1512	57	127	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.03.2021 20:32

на одноразовом очень сложно...и нужно иметь маленькую совсем активность...

N.y.a 22.03.2021 20:53

Сколько я задавала этот вопрос про одноразовое питание под роликами на ютубе о Кето питании,ни кто так и не ответил ,Как можно за раз весь калораж в себя затолкать?..
Допустим можно есть в течении часа,как говорят ,но все равно,как!!

Маша 23.03.2021 14:49

Svetlana Sergeevna, ага! Или резиновый желудок)))

Маша 23.03.2021 14:56

N.y.a, вот у меня с 2-разовым минут на 30-40 трапеза растягивается, и второй такой заход сразу же не осилила бы, потом долго ещё прихожу в себя, надо хотя бы полчасика посидеть, куда-то идти или бежать тяжело... Да, вроде они все в какое-то окно просто всё съедают, в час или в два... Для этого надо активный день чтоб вечером придти и разложить эту еду и сидеть её есть, а у меня сидение за компом, прогука, а потом не хочется сразу возвращаться к работе (задолбала), завтракаю, отдыхаю, читаю всякое, смотрю видюхи, не хочется этот приём пищи выкидывать, это уже сложившийся ритуал, благоприятно воздействующий на нервную систему) А ужин, ясное дело, должен быть, а-то в холодильник полезу же, терпеть не хочется, и засыпать тяжело, даже голова болела у меня, когда пыталась когда-то практиковать "после 18 нельзя".

Галина 23.03.2021 15:03

Что это - кефир из грецкого ореха и где его берут?

N.y.a 23.03.2021 15:52

Маша, согласна с вами...
У меня тоже минут 15-20 Один приём пищи. И мне вот на 2х разовом комфортно и желудок не забит,тяжести нет.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.03.2021 18:34

какие 15-20 минут...или пол часа...я ем от полу часа до часа.... если быстро закидываюсь, то не наедаюсь...могу такую же порцию спокойно сьесть...

Маша 23.03.2021 21:00

Галина, кефир из грецкого ореха с водой в блендере берут и потом ещё закваску для кефира туда, а в магазинах пока не видела подобного продукта, по готовому не могу подсказать..

Маша 23.03.2021 21:03

N.y.a, ой, чего-то маловато 15-20, по крайней мере, на калораж +-800! У меня вот пока тяжесть и забитость, но не сильная, даже приятно чувствовать себя обожравшейся))) И ведь не верится, что на дефиците!

Галина 23.03.2021 21:05

Маша, а сколько чего кладут?

Маша 24.03.2021 14:58

Галина, да я на глазок сделала. Грецких орехов изначально было 110 г, после замачивания они стали весить 166 г, в блендер 350 г воды налила и потом ещё 220 чтоб собрать по стенкам и в жмых добавила чтоб побольше из него выжать, ну и мало на выходе молока получилось (без этих дополнительных 220 г). У меня до этого уже был арахисовый, поэтому чуть-чуть его добавила вместо закваски, ну как обычно с молочкой поступают. Так как-то)