Дневник питания и тренировок за 19.03.2021

Съела последнюю акционную зеленушку, до сих пор жалею, что мало набрала(
Кетоз по Кетоглюку 16 ммоль/л, по алкотестеру с утра 0,7 г/л, через какое-то время после завтрака 0,8 (это максимальный показатель, зафиксированный мной за всё время), перед ужином 0,5. Странно, что полоски сильно бордовые, обычно с углублением в кетоз они светлеют. Предполагаю, что словила обезвоживание. Но чувствую себя хорошо, пью водичку а-ля Ессентуки-17, наблюдаю дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	11	98.9	0	11	0
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Смесь на изоляте для жарки с гречневой мукой	70	43.1	8.7	0.3	1.3
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	5	18.8	2.8	0.3	1.6
Печенье соево-кокосовое с мандариновой кожурой	14	62.1	4.1	4.7	1.3
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Рыжиковое масло	5	44.2	0	5	0
биотин благомин	0.5	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая (Припускание)	5	2.3	0.2	0	0.3
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	28	68.9	5.3	4.3	1.4
Подсолнечный "творог" (со жмыхом)	60	125.5	4.3	11	2.1
Майонез на арахисовом кефире (подсолнечное+льняное)	20	124.1	0.2	13.7	0
Жмых от арахисового молока (200:905)	0	0	0	0	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	10	57	1.3	4.6	2.5
Благомин витамин B12	0.5	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Итого	678	858	32	71	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Смородина черная	13	5.7	0.1	0.1	0.9
Рыжиковое масло	5	44.2	0	5	0
Печенье соево-кокосовое с мандариновой кожурой	24	106.4	7	8	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.65	1.3	0	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	156	37.4	3.1	0.4	3.7
Майонез на арахисовом кефире (подсолнечное+льняное)	35	217.1	0.4	24	0.1
Подсолнечный "творог" (со жмыхом)	60	125.5	4.3	11	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	33	81.2	6.3	5.1	1.6
Арахисовый кефир (200:905)	80	70.4	3.1	6.4	0.4
Тардиферон	1	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	516	847	26	74	17
Итого за день	1194	1706	59	145	38