Дневник питания за 17.03.2021

На ютубе многие говорят, чтобы не замедлялся метаболизм надо каждые 3 часа есть.

Sergey Sergey, да, многие много чего говорят, особенно на ютубе))) Я стараюсь метаболизм повышать движухой, делать какие-то упражнения, хотя бы встать и помыть посуду. По чуть-чуть, но чем чаще, тем лучше, встряхивать организм. Давление сразу же поднимается, как и от еды.

Питаюсь 2-ух разовым. Ну по вечерам кофе с творогом до 19-00. Мне так нравится. А то бегаешь целый день кушать готовишь, посуду моешь, зубы чистишь. Но я так в принципе всю жизнь питаюсь. Считаю надо питаться как вам удобно, как вы привыкли не насиловать себя какими-то рамками. Единственное ограничение это калорийность. Но да, вы правы, когда съедаешь в один прием все, то насыщение очень большое. По поводу, когда есть салаты. Я вообще для себя сделала так. Вначале суп, затем салаты, затем фрукты и только после этого вкусное второе блюдо с молоком. Пока я ем суп----фрукты, готовится второе, к тому же глюкоза фруктов не так раздражающе действует, как если бы их последними есть. Правильно не правильно мне так нравится, мне так легче не чувствовать голод.

Lanasbl, да, под одну гребёнку нельзя всех, каждому надо питаться как ему комфортно, а не как какой-то там доктор сказал, что всем надо так.
Ну у меня с кофе отношения не очень, поэтому на ужин точно его пить не буду, а с кофе хочется что-то всё-таки твёрдое, не суп))) А овощи сырые на ужин могут вызвать дискомфорт в желудке и мешать спать, и у них есть некий бодрящий эффект, как мне кажется, и они водянистые, тоже лишняя вода к кофе, если утром, и на ночь лишнюю воду лучше не надо.. В общем, сложно всё, поэтому ем как получится почти без системы) Но как это классно, как Вы заметили, не носиться с этой готовкой лишний раз! Пока на сбросе веса, лучше всё-таки максимальный комфорт без лишних нервов, а уж с салатом что-нибудь придумается...

Вы написали про давление. Надеюсь вы были у врача и постоянно пьете таблетки от давления. То что вы пишите, что давление повышается от еды, не очень хорошо. Скажите, об этом врачу. И питайтесь все таки дробно, а не 2-ух разово. Может тогда с давлением будет лучше.  При давлении постоянно лежать нельзя, движение это жизнь. Если вам удастся сбросить вес на 10%, то и давление должно пойти вниз, меньше соли  - это однозначно.

Lanasbl, спасибо! Но у меня пониженное, тут наоборот, повышать надо, с чем неплохо помогают физически упр-я. Ну и когда ем как не в себя (а я именно так ем, если не на подсчётах калорий), то оно нормализуется сразу, становится 100 и больше верхнее, не думаю, что это повод чтоб врача беспокоить)

Маша, Ну, тогда вам можно и 2-ух разовое.  А то смотрю, человек с давлением, сидит на кето диете и еще пытается 2-ух разовое питание ввести. А у вас все наоборот. Пониженное, лучше чем повышенное.

Lanasbl, с повышенным хуже, да.. Муж как раз с повышенным, система питания отсутствует как таковая - может сегодня один раз поесть, а завтра жевать весь день, повлиять на него сложно, хотя прослеживается в последнее время тенденция к здоровой пище и ограничению себя во всяких вредностях.

Маша, Скорее всего ваш пример , ваше соблюдение диеты и его привлекает. Ему меньше соли и ежедневное измерение давления. Тогда он будет видеть результаты. Ну и врачей, таблетки еще никто не отменял.

Lanasbl, пока визуально мало что изменилось, хотя может видит, что я задумываюсь о том, что ем, готовлю. Ну и попутно ему пытаюсь что-то более-менее нормальное приготовить, убеждаю, что это лучше не есть, а на это наоборот налегать надо, потихоньку что-то в голове перестраивается.. У него реальные проблемы из-за лишнего веса, набрал порядка 20 кг при инвалидности по опорно-двигательной, тяжело стало ходить, спина часто болит, да и окружающие обращают внимание на его пузо... Таблетки пожизненно врач прописал, он их честно употребляет, на давление внимание не обращает, типа врач сказал, что их надо есть, и всё, меня не слушает. Был как-то эпизод пониженного для него давления как мне кажется из-за этих таблеток, но ладно, пониженное не повышенное...

Маша, Да, с мужчинами в вопросах их здоровья тяжело. Может пусть врач ему скажет, что ему можно есть и что нет, и в каких количествах.

Lanasbl,ой, не говорите... Хотя тут, на МЗР, есть мужчины, взявшиеся за своё питание и здоровье, это обнадёживает)

Врачу надо, наверное, хорошо заплатить чтоб он что-то такое ему сказал))) Лучше свои результаты буду улучшать, чтоб наглядно всё, хотя он в разном весе меня видел и реакции вообще никакой не было, но тогда сам лишним весом не страдал, может поэтому..

Маша, Меня тоже поразило, что здесь мужчины худеют и ведут дневники. А к слову мне дневник очень помогает. Наглядный пример это очень хорошо. Просто говорите, что у вас уменьшилось давление, так типа между прочим, легче бегается, легкость появилась... Может подействует. А с врачом все таки поговорите, не уж-то в такой мелочи не поможет... Это же просто сказать о диете, о большей подвижности.

Lanasbl, да у нас система медицинская, это какой-то ужас.. Там реформа какая-то случилась, сокращения, и теперь даже хуже, чем раньше. Ко врачу в п-ку просто так не попасть, надо талон, а времени у него минимум на каждого и едва ли он всех помнит. Просто думаю может дневник кого из мужчин показать с хорошей динамикой веса и нормальным питанием) Давление ладно, лишь бы не высокое, пузо уже не нравится, уже мешает (раньше гордился), но пока нет понимания, что, как и когда есть, только всякие стереотипы типа "после 18 нельзя". Да он вообще думал, что пост соблюдают чтоб похудеть и от мяса полнеют! Благо, переубедить удалось, вроде понял всё про белок и угли)

Маша, Сбросит 2-3 кг понравится. Глядишь и втянется. Дневники можно показать, увидит, что и мужчины диетами занимаются,

Lanasbl, ну 2-3 мало, у него больше гуляет туда-сюда, но если выйдет за пределы 90 (у него 90+), допустим, 89 покажут весы, то поверит хотя бы в то, что это работает) А-то пробовали уже считать, не увидел быстрого результата и бросил.. Ему, видимо, надо было десяток кг за пару недель чтоб ушло, тогда был бы стимул дальше продолжать.

При таком весе 90 кг , 5 кг в месяц уже хорошо. Сбросить вес быстро можно, но как его потом удержать. Удержать трудно. Нужно, чтобы перестройка питания была долгосрочная. А вы смотрите доктора мясникова по воскресеньям на канале Россия. Может если будет смотреть такие передачи - это будет для него мотивация.

Lanasbl, ему надо не более 2 кг сбрасывать, голодный ходить не любит, сорвётся так на какой-нибудь фастфуд( Надо вообще питание перестраивать в общем и целом, чтоб отложилось раз и навсегда, что хорошо, а что плохо. У него 92-96 коридор, в последнее время у верхней границы.. Телевизор лишний раз увольте, я и так от него на стену лезу) По воскресеньям как раз особенно много передач, которые смотрит муж в обязательном порядке. Мясникова видела выпуск про кето, после этой дичи доверие к нему исчезло, а так думала, ну нормальный грамотный дядька(

А вы выбрали для себя кето диету?

Lanasbl, пропорцию использую от кето, а так, lchf (меньше ограничений).

Маша, Да. Врачи рекомендуют сбалансированную диету, но я считаю, что как кому удобно, тем и надо пользоваться. Если врачи говорят, что надо дробно в течении дня питаться. А мне так не удобно, я уматываюсь готовить и посуду мыть. Поэтому два раза в день, плюс иногда кофе с творогом, подслащенным стевией, вечером (в любое время. Главное в моей диете это 1200 ккал, все остальное не важно. Ну естественно , я не ем торт каждый день. Под запретом булочки,печенье, конфеты, сгущенка. По поводу тв, мне действительно смотреть программы о здоровье - Малышевой, Мясникова, Еще сейчас хороший тв канал Ю. Там сейчас началась программа Битва за тело. Интересно за год худеют на 80 кг. Смотрю на канале Ю еще Я стесняюсь своего тела, но там скорее о разных болезнях. По немецкому тв смотрю на канале  TLC Mein leben mit 300 kg_ на русском она называется Я вешу 300 кг, можно в интернете поискать. Как мотивирующее видео все интересно.

Lanasbl, спасибо, интересно, иногда надо что-то для фончика включить когда уборкой занимаюсь и т.п., думаю, что бы такое выбрать, а ничего не придумывается, вот надо иметь в виду, как в следующий раз займусь) У меня не очень с тв, обычно на Ютубе смотрю, а муж телек гоняет всегда когда дома и чаще орущих друг на друга политиков, у меня на них аллергия(

Lanasbl написал:
Врачи рекомендуют сбалансированную диету

Врачей так учили, наверное, общие рекомендации, подходящие вроде для всех давать, да и времени у них нет с каждым возиться, вот сами собой и занимаемся) Это если только в каких-то продвинутых специализированных клиниках будут каждому подбирать что ему лучше подходит, наверное, но не всем такое доступно.

А Вы давно на 1200? На 2-разовом не должно быть голодно, но вообще считается очень мало, я после 1200 на ПП пару-тройку месяцев, уж и не вспомню сейчас, как, но соскочила и стала есть всё подряд, и очень долго не могла потом вернуться к подсчётам, что-то щёлкнуло в какой-то момент, хотя до этого вроде всё было хорошо..

Leben ни он, ни она. А представляете оно. . Так я тоже эти тв каналы по интернету смотрю по наутбуку. Я первый раз веду дневник с помощью интернета. Здесь с 17 февраля. Раньше я как то без него обходилась. Периодически начинаю диету. Но я в принципе всегда в одном весе и... всегда им недовольна. Был год, когда я хорошо похудела и продолжительно держала вес. Я ничего специально не считала , ни делала. Просто были исключены конфеты, печенье, булочки в больших количествах. Т.е. они были, но не часто. Поэтому я понимаю, что такое ограничение для меня главное и что я гарантировано похудею. Сорвалась я тогда из-за арахиса. Ела как не в себя, по моему из-за проблем на работе. Я вообще такая, сколько не дай - все съем. Потом оттеки, недовольство собой, и так по спирали. Главное перетерпеть 2-е недели. И еще, я уже стала понимать, что надо подождать после обеда 30-40 минут и есть не захочется. А если эти 30 минут не подождать, то могу слона съесть . 1кг пельменей, или 500 гр печенья в один заход это для меня запросто. Худею просто для здоровья - более стабильно держится в норме давление, меньше оттеки, приятная легкость по утрам. Ну и конечно приятно натягивать свои старенькие юбки, подготовка к лету. От пищи получаю больше удовольствия. Разные вкусы - это лучше, чем один сахар.

Lanasbl, ну да, про Лебен вдруг вспомнила, исправила ужо)

Lanasbl, ведение дневника не только в плане заполнения что ешь, а ещё какой-то отчёт за день реально помогает, раньше тока еду заполняла, на других ресурсах как-то неудобно было устроено, какие-то темы открывать как на форуме, ну и не думала, что это реально что-то может дать. А оно вон как, позволило так долго продержаться. Хоть с читмилами, но отбила вроде нажранное)))
Ваша ситуация очень знакома! Конечно, у всех всё по-разному, триггеры разные работают, но в целом как-то так и у меня было со срывами и может и есть, сейчас в гостях "отрываюсь" иногда... Пока придерживаешься своих норм в питании, нормально всё, и всё ведь нравится, а потом что-то пошло не так, и начинается, особенно эти стрессы, а уж работа в офисе, это отдельная история!
Очень мотивирует одежда, которая вдруг становится снова как раз! Вот жду с нетерпением, ну когда же налезет юбка одна которую надевала лет 10 назад, наверное, джинсы ещё есть, которые были как раз году в 2007, наверное, специально их храню, жаль, вес в них не знаю, не измеряла раньше. Поздравляю Вас с достижениями!

Спасибо. Мне тоже понравилось дневник вести. И конечно как мотивация, краткий отчетик о своих ощущениях, проблемах, тоже очень полезно. У меня завтра контрольное взвешивание. Жду с нетерпением. Взвешиваюсь только раз в неделю .Желаю вам успехов в нашем не простом деле.

А почему на ужин нельзя сырые овощи?

Lanasbl, благодарю! Вам отвесиков хороших!

Лара, ну не нельзя, это смотря как организм справляется, кому-то нормально, а кому не очень. Грубая клетчатка и ещё корм для бактерий, может быть вздутие или что-то типа того, дискомфорт, в общем. В обед пищеварение как-то лучше работает..

Маша, Поняла! Спасибо!