Дневник питания и тренировок за 16.02.2021

Полдня сегодня моталась, как пришла домой, позавтракала. Работать сил (моральных) не было, да и вообще что-либо делать, только до Ашана прогулялась.

Кетоз по Кетоглюку 4,0 ммоль/л, алкотестер после сна показал 0,5, перед завтраком (в 15-30) 0,3 и далее 0,5 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук репчатый (Жарка)	23	7	0.3	0	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Сало по-Белорусски [Хороший Вкус]	12	93.4	0.4	10.2	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая (Припускание)	2	0.9	0.1	0	0.1
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	4	21.2	0.4	1.5	1.3
Батончики кунжутно-тыквенные из шоколада Россия 70%	22	107.8	5.2	8.4	3.1
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Салат из ростков маша	50	17	1.5	0.1	3.2
Итого	504	640	24	54	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из ростков маша	30	10.2	0.9	0.1	1.9
Фарш смесь для котлет с морковью 2021-02-14	150	318.8	19.7	24	4.4
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Смородина черная	13	5.7	0.1	0.1	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	26	0	0	0	0
Творог 9% жирности	42	71	7.6	3.8	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Рыжиковое масло	3	26.5	0	3	0
Итого	309	605	28	49	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Трески по Мурмански [5 Морей]	30	177	1.3	18.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.73	1.5	0.1	0	0.2
Батончики кунжутно-тыквенные из шоколада Россия 70%	30	146.9	7.1	11.4	4.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
пиридоксин	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	20	116.5	0.4	12.8	0.1
Хлеб на гороховом изоляте с глютеном "белый"	15	46.6	4.6	2.7	0.6
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Салат из ростков маша	40	13.6	1.2	0.1	2.6
Итого	204	591	21	52	9
Итого за день	1017	1837	75	155	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила за сегодня с учётом ходьбы по дому, данные с браслета.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11990	11990
Количество шагов	17205	17205
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Дистанция: 11990 м

Количество шагов: 17205 кол

Тетьен 16.02.2021 23:26

12 км - это серьезно. Молодец! А при такой высокой калорийности вес уходит ? Или вы на поддержании?

Маша 17.02.2021 22:03

Тетьен, спасибо! Ходила бы больше, но времени не хватает на это, к сожалению, даже 10К шагов иной раз не набирается(

Скорее на поддержании, то есть, на удержании)) В какой-нибудь выходной "оторвусь" с алкоголем или/и едой, а потом придерживаюсь ну хотя бы такой калорийности, меньше пока не могу. В августе-сентябре питалась где-то на 1750 в среднем, тогда вес уходил, а потом пошли праздники, читмилы, только и удаётся компенсировать эти зажоры хотя бы частично. А вообще, на низких углеводах и высоких жирах калорийность может быть больше на пару-тройку сотен килокалорий. На 1600-1700 на lchf у меня было как на 1400 (по штанам и ощущениям, тогда не взвешивалась).

Тетьен 17.02.2021 22:19

Маша, хорошие новости для меня. С сегодняшнего дня на кето с 1700-1750 кк

Маша 17.02.2021 22:36

Тетьен,

! На первое время можно и побольше чтоб адаптироваться, по крайней мере, если будете чувствовать, что не наедаетесь.

Тетьен 18.02.2021 05:58

Маша, Маша, посмотрела, Вы-тооже на кето. не подскажете, если я делаю 3 прийома и один перекус, распределять процетов 90 на три равных части и 10% на перекус. Это нормально?

Маша 18.02.2021 08:38

Тетьен, ну у меня от кето только пропорция, употребляю много недопустимых для настоящего кето продуктов.. Насчёт кол-ва приёмов пищи, мне кажется, не стоит сильно беспокоиться, хотя кето-адепты вроде призывают есть меньше раз (наверное, потому, что при каждом приёме вырабатывается инсулин).
Вспомнила, ведь я ж раньше до ПГ 4 раза в день ела и кетоз при этом был, так что, нормально хотя бы для начала)

MirchMasala 18.02.2021 09:14

Тетьен, не торопитесь, вы только начали. Потом сам собой придет режим питания. Когда была на кето, тоже по привычке начинала с 3-4 разового. А буквально через дней десять не заметила как перешла на два полноценных питания завтракобед и ужин или завтрак и обедоужин.