Дневник питания и тренировок за 13.02.2021

Сегодня моталась по снегам) Решила себе позволить побольше еды вместо того, чтоб пить алкоголь. Всякий раз, как уматываюсь физически или морально, переживаю стрессы, какие-то события, как отрицательные, так и положительные, возникает нехорошее желание чего-нибудь вечерком тяпнуть, надо это как-то искоренять, ну для начала хотя бы едой...

Увидела солёные огурцы развесные, захотелось, купила, приготовила салат на обед. Не так давно сделала для себя открытие, что если мелко порезать ингредиенты в салат, то он будет вкуснее) Наверное, многие давно в курсе, а я только недавно узнала)))

Позавтракала в 15 с чем-то, на час позже, чем обычно, пообедала тоже позже, в 20 ч., т.к. во время привычного обеда ездила к дочке, бегала по району, искала кое-чего в магазинах. И обед плавно перетёк в ужин.

Кетоз по Кетоглюку 4,0 ммоль/л, по алкотестеру 0,5 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Сало по-Белорусски [Хороший Вкус]	12	93.4	0.4	10.2	0
Батончики кунжутно-тыквенные из шоколада Россия 70%	15	73.5	3.5	5.7	2.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Петрушка свежая (Припускание)	4	1.8	0.1	0	0.3
Сервелат Зернистый [Кунгурский]	13	42.9	1.6	3.9	0.5
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	6	31.8	0.6	2.2	1.9
Колбаса вареная, докторская	16	41.1	2	3.6	0.2
Итого	469	638	23	55	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Колбаса вареная, докторская	55	141.4	7	12.2	0.8
Арахис отварной	40	147.6	7	12	2.4
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	30	174.7	0.7	19.2	0.1
Огурец соленый	140	18.2	1.1	0.1	2.4
Кабачок	69	16.6	0.4	0.2	3.2
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	10	53	1.1	3.7	3.2
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	30	0	0	0	0
Итого	447	644	24	53	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	265	614.8	61.6	39.1	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	40	232.9	0.9	25.6	0.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Рыбий жир пищевой Биафишенол	4	55.2	0	6.1	0
Итого	383	1053	68	81	5
Итого за день	1299	2336	116	190	32