Дневник питания и тренировок за 05.02.2021

Не получается нормально следить за питанием, еле успеваю готовить, очень хочется отдохнуть от всего, скорее морально, чем физически. Зато (тфу-тфу-тфу) угли в рамках дозволенного и на алкоголь сильно не тянет, держусь.
Кетоз по Кетоглюку 1,5 ммоль/л, по алкотестеру утром 0,3, вечером 0,5 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	42	105.8	4.9	9.6	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Свиной жир	17	107.4	1.6	11.2	0
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	519	635	25	54	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Свиной жир	10	63.2	0.9	6.6	0
Вермишель белковая с яйцом (неудачный эксперимент)	100	67.7	13.4	1.2	0.9
Фарш по-Домашнему Фермерский [Ашан]	40	110	5	10	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	40	60	7.5	3.3	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Колбаса вареная, молочная	37	93.2	4.3	8.4	0.1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	20	116.5	0.4	12.8	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]	10	53	0.9	3.8	3
Рыжиковое масло	2	17.7	0	2	0
Итого	360	634	35	48	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Сырники на кокосовой стружке (смесь не жареная)	100	232.9	13.7	18	3.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с гречневой мукой	25	61	4.6	3.6	1.7
Сельдь атлантическая жирная	28	69.4	5	5.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Сердце свиное, тушеная	22	32.6	5.2	1.1	0.1
Сало по-Белорусски [Хороший Вкус]	5	38.9	0.2	4.3	0
Итого	223	558	29	44	8
Итого за день	1102	1828	89	147	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила по обычному маршруту до Ашана, но на ~2К больше ходила по дому, данные с браслета.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7310	7310
Количество шагов	10931	10931
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Дистанция: 7310 м

Количество шагов: 10931 кол

Мэй Кето 06.02.2021 15:19

Попробуйте создать для себя стандартное меню на день. Меню должно быть простое дальше некуда в приготовлении и доступности продуктов, из любимых продуктов, и закрывать нормы КБЖУ, витаминов и минералов. И когда жизнь ускоряется можно уйти в стандартное меню не заморачиваться и быть уверенной что с питанием всё ОК.

Маша 06.02.2021 19:41

Мэй Кето, спасибо за совет! Да как-то привыкла к определённой еде, некоторые продукты хотелось бы подключить, но дорого, мясо-яйца есть постоянно не смогу, хочется выпечку, сладости и т.п., а с ними возиться. Сложилась какая-то основа рациона более-менее, отталкиваюсь от этого, по возможности добавляю всякую зелень и пр. Надо просто пару дней в неделю на заготовки выделить, вот завтра что-нибудь постараюсь приготовить, вроде день свободный планируется. С витаминами-минералами на такой калорийности не очень выходит без добавок, но это значительно лучше, чем было раньше.