Дневник питания и тренировок за 31.01.2021

Попробовала сделать молоко из кокосовой стружки (нашла остаток), получилось не очень, наверное, много воды добавила. И делала с холодной водой, всё кокосовое масло осталось на стенках посуды, в следующий раз учту этот момент.

Показания уровня кетоза не изменились после вчерашнего переедания и возлияния, Кетоглюк 1,5 ммоль/л, алкотестер 0,2 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Свиной жир	17	107.4	1.6	11.2	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Майонез на биойогурте 1% КП	10	55.3	0.1	6.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Bitter 70% Шоколад [Kalev]	5	28.6	0.6	1.8	2.1
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Горбуша соленая	9	15.2	2	0.8	0
Итого	445	729	29	61	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кокосовая стружка	30	207	3.9	19.5	4.2
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Индейка, грудка, только мясо	60	68.4	14.2	0.9	0.1
Капуста белокочанная (Жарка)	109	20.8	1.5	0.2	3.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свиной жир	12	75.8	1.1	7.9	0
Майонез на биойогурте 1% КП	10	55.3	0.1	6.1	0.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Итого	564	583	27	46	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	36	89.3	6.4	7	0
Молоки рыб, все виды	22	31.5	4.9	1.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Майонез на биойогурте 1% КП	20	110.5	0.3	12.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Печенье с черносливом из тыквенных семечек	12	39.4	2.6	2.9	0.8
Шоколад RED Delight	5	78.7	1.3	6.6	9.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.72	1.5	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Итого	247	557	24	46	15
Итого за день	1256	1870	81	154	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась в Ашан, данные ввела с браслета (с учётом ходьбы по дому).

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5720	5720
Количество шагов	8259	8259
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Дистанция: 5720 м

Количество шагов: 8259 кол

Мэй Кето 31.01.2021 23:00

Привет. Какое количество кокосовой стружки и воды вы брали?

SvetSveta 31.01.2021 23:10

Я замачиваю на 12 часов или на сутки) Но кокосовое в чистом виде не делала. Делаю с кунжутом и маком. И, да, оно жирное получается))

Маша 31.01.2021 23:18

Мэй Кето, 30 г стружки и 250 воды

Маша 31.01.2021 23:20

SvetSveta (не кето))), ну я часы не считала, перед сном замочила, а за некоторое время до обеда сделала, обед в 18-45 был сегодня) Надо было перемолоть и горячей водой залить, наверное.. Как куплю новую пачку стружки, продолжу эксперименты)

Маша 31.01.2021 23:22

SvetSveta (не кето))), кокосовое масло твёрдое при обычной комнатной температуре (если не жара, конечно), с орешками и семечками такой проблемы нет, хотя жирность плюс-минус одинаковая..

SvetSveta 01.02.2021 00:37

Маша, ну да))