Дневник питания и тренировок за 29.01.2021

Ищу замену молоку для коктейля. Сегодня экспериментировала с арахисом, из арахисового молока как-то не очень получилось, но будут ещё эксперименты, 2 такие же порции остались, надо использовать. Пока записала как просто арахис, беру по трети молока и жмыха и использую в готовку чтоб голову не ломать, но вообще как-то добавить бы надо и молоко и жмых, и не только из арахиса. Если найду хороший недорогой кокос, буду пробовать сделать коктейльчик из него.
Кетоз по полоске 0,5 ммоль/л, по алкотестеру 0,2 г/л. Слабенький, но стабильный, что радует)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной жир	17	107.4	1.6	11.2	0
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Печенье с черносливом из тыквенных семечек	20	65.6	4.4	4.8	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Майонез на биойогурте 1% КП	15	82.9	0.2	9.1	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	473	626	28	53	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Яичный белок куриный	110	52.8	12.2	0.2	1.1
Свиной жир	18	113.8	1.7	11.8	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Майонез на биойогурте 1% КП	20	110.5	0.3	12.1	0.2
Яичный желток куриный	12	42.5	1.9	3.7	0.4
Шоколад RED Delight	5	14.3	0.2	1.2	1.6
Тардиферон	1	0	0	0	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	254	634	30	51	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Печенье с черносливом из тыквенных семечек	13	42.6	2.8	3.1	0.9
Майонез на биойогурте 1% КП	30	165.8	0.4	18.2	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Ветчина из Окорока [Окраина]	60	94.8	8.4	6	1.8
Кабачок	57	13.7	0.3	0.2	2.6
Огурцы маринованные 6-9 см	48	9.6	0.5	0.1	1.7
Морская Капуста [Морская Радуга]	23	28.1	0.2	2.3	1.6
Шоколад RED Delight	5	14.3	0.2	1.2	1.6
Итого	365	610	30	49	13
Итого за день	1092	1871	88	154	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня никуда не ходила, только 3 раза к машине спускалась, пришлось всё-таки снимать АКБ и нести заряжать.. Добавила что браслет мне посчитал за день, с шагами по лестнице у меня как-то не сложилось, получается почему-то по расходу калорий меньше, чем просто ходьба, а как считать подъём тележки с аккумулятором по лестнице, вообще понятия не имею.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1540	1540
Количество шагов	2448	2448
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Дистанция: 1540 м

Количество шагов: 2448 кол

SvetSveta 29.01.2021 23:06

Я делала молоко их кунжута и мака. Сейчас еще и кокосовую стружку добавила (она в пакетиках продается, сухая, неподслащенная). Кунжут и мак измельчаю в кофемолке. Стружку не измельчаю - она очень хорошо набухает. Заливаю водой и оставляю на столе на 12 часов , или на сутки - в холодильнике. Затем - в блендер и процеживаю.

Маша 29.01.2021 23:19

SvetSveta (не кето))), спасибо, из мака ещё не делала, купила только упаковку, пока не использовала, там чего-то углей многовато, но подмешивать по чуть-чуть можно было бы. Чисто кунжутное слишком специфическое на вкус, но эксперимента ради попробую замутить коктейльчик.
Кстати, семена тоже замачиваю, не перемалываю, нормально получается всё)

Маша 29.01.2021 23:25

SvetSveta (не кето))), и насчёт стружки интересно, но надо ещё по деньгам посчитать, что получится, а-то пытаюсь экономить.

SvetSveta 30.01.2021 12:32

Я беру всего по 20 гр. (20г кунжута, 20г мака и 20г кокосовой стружки). Стружка хорошо разбухает. Дает жирность молочку, приятный привкус и сытость. Не проверяла, но мне кажется что стружка дешевле выходит чем кокос. Я вариант с кокосом не рассматривала - т.к. возня с ним мне обойдется дороже, даже если он дешевле готовой стружки))

Маша 30.01.2021 17:33

SvetSveta (не кето))), посмотрела сейчас стружку на сайте Индийских специй, цена хорошая (мне запомнилось почему-то, что она дороже), куплю в ближайшее время и попробую, у них хорошая жирная стружка и не сладкая, единственное только, что кбжу не указано, просто по зип-локам фасуют по полкило.