Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Ну ничего хорошего на самом деле, если без ведения дневника ещё больше калорий наедаете, то просто поправляться станете медленнее. Но профицит в 1000ккал это +кило в неделю.

Elena, "ещё больше" - это мягко сказано, вчера я ещё была полуголодная. Но рано пока убирать углеводы, у меня праздники до 17 числа планируются.

А какой вес и рост у Вас?  Если Вы только пришли, и на 2600 голодная, и ведете дневник , когда питаетесь почти в обычном режиме, имеет смысл посмотреть среднюю калорийность за эти все дни, без дефицита, и от этой средней калорийности уже сделать дефицит, 15-20%, и посмотреть, что с весом. Возможно, Вы будете худеть на более высоких калориях, чем программа рассчитала. Если отвеса не будет, тогда минусовать еще, по 100 ккал, до того момента, как пойдет снижение. Это и будет Ваша дефицитная калорийность.

Lanana, спасибо) Рост 160, а вес на графике же, наблюдать за ним не очень получится, всё зависит от кол-ва углеводов, наличия алкоголя, физической активности перед завтраком (перед завтраком взвешиваюсь) и прочих обстоятельств, гуляет очень сильно, не отследить по нему ничего(((
Ориентируюсь на 1800 ккал (сформировалась у меня за всё время на подсчётах некая схема, на посчитанное программой практически и не смотрю), стараюсь не наедать больше 2000, а там уж как получится. Ну и хотя бы на час-полтора выходить на улицу, силы есть, раньше во время и после зажоров вообще не могла себя никуда вытащить, уже прогресс.

Я , если бы планировала вернуться в кето, вообще калории не считала. Пока возвращаешься - главное не быть голодным!

Елена (кето), вот после последних гостей 17 (надеюсь, не перенесут) и устрою низкоуглеводный неконтролируемый зажор на день-два, так и делаю обычно, а пока рано, если только до 100-150 стараться углеводы держать, но особого смысла нет, наверное, практичней будет последнюю неделю с мужем одну еду есть и не париться.

Маша, Посмотрите, какая средняя калорийность была с конца октября до конца декабря. По графику, даже с учетом гуляющих кг, видно, что вес не снижался, максимум и минимум на одном уровне примерно.

Lanana, так нельзя установить среднюю калорийность, ибо читмилы были) Вот эти все верхние значения веса - это поездки в гости и т.п., я не записывала съеденное и выпитое в эти дни. Что минимальный вес минимальный тоже не факт, мог не успеть нормализоваться, как опять какое-нибудь мероприятие, ну и ещё ПМС всё усложняет. В общем, сложно всё, приходится по наитию...

Маша, Ну, да. Среднюю калорийность можно посмотреть только при внесении всех дней, в том числе и с профицитом.