Дневник питания и тренировок за 04.01.2021

Очередной ленивый день. С ужасом думаю о предстоящем выходе на работу, никак не могу решить, как действовать, а уже скоро, неделя эта быстро пролетит... Просыпаюсь с трудом чёрт знает во сколько, засыпаю тоже далеко не сразу, режим сна сбился напрочь, про режим питания вообще молчу.

Если держать 1700-1800 ккал на таком рационе, то очень голодно, не получается у меня меньше 2000, и всё равно не чувствую себя сытой. Обезжиренный кефир вполне можно пить, если добавить туда сахзам и земляничный аромик, правда, жор от него просыпается, пожалуй, лучше всего его употреблять за какое-то время до обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица под шубой	156	291.6	15	16.2	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко Отборное [Искренне Ваш]	40	33.6	1.1	1.4	1.9
Зефир "Кольцо Зефирное" [Сладкая Артель]	21	69.3	1.1	0	18.1
Бекон	29	114	4	10.8	0
Хлебцы Ржаные [Каждый День]	20	63.2	2	0.4	13
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Итого	546	660	34	33	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Тиффани	226	599.4	30.7	47.2	11.1
Хлебцы Ржаные [Каждый День]	7	22.1	0.7	0.1	4.6
Итого	233	621	31	47	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	255	100	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица под шубой	200	373.8	19.2	20.8	25.4
Хлебцы Ржаные [Каждый День]	13	41.1	1.3	0.2	8.5
Селедочная паста	40	119.6	4.2	8.8	0.5
Морковь Корейская [Бахетле]	30	24	0.5	1.2	2.9
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	100	55	0.5	5	1.5
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Итого	433	698	36	40	38
Итого за день	1467	2080	110	123	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять до Ашана прошлась, еле выгнала себя и ни разу не пожалела об этом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5970	5970
Количество шагов	8438	8438
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Дистанция: 5970 м

Количество шагов: 8438 кол

Андрей 04.01.2021 22:39

Думаю у всех так с режимами сна и бодрствования после встречи Нового года. Нужно опять постепенно настраивать на режим.

Маша 04.01.2021 23:17

Андрей, да, надо перестраиваться, вот пытаюсь объяснить это мужу, который с утра до ночи смотрит телевизор и в телефоне какую-то фигню включает, но он не понимает, ему и так хорошо)

Лукерия 04.01.2021 23:22

Мне кажется не стоит расстраиваться из-за того, что сбился режим и тем более не стоит заранее бояться выхода на работу. Просто отдыхайте. Выйдете на работу - там все снова и наладится. Широкая улыбка

Маша 04.01.2021 23:35

Лукерия, спасибо, постараюсь! С работой просто есть различные варианты развития событий, может пойти не так, как хотелось бы, всё сложно, в общем, неизвестность..

Лукерия 04.01.2021 23:56

Маша, не думайте пока об этом. Набирайтесь сил. Отдыхайте и расслабляйтесь. Все будет хорошо.

Маша 05.01.2021 00:08

Лукерия, благодарю! Стараюсь не думать, оттачиваю навык изгнания плохих мыслей)

Анжела 05.01.2021 00:11

Маша, Машуля, кому то, видимо, пора индюлей прописывать? Аааа?

Маша 05.01.2021 00:45

Анжела, ну сказать я уже сказала устно куратору, что отказываюсь, теперь надо отказаться официально, но хочу уточнить сперва этот момент, а-то плохо будет, если ребят подведу. Если скажут, что надо доделать вверенный мне участок - доделаю уж как-нибудь... По большому счёту, могу вообще забить на эти ходилки никому ничего не говоря и заниматься прежней обычной работой (дома за компом, она никуда не девалась, это всё в пределах одной компании), но это может карму попортить, фиг его знает.

Анжела 05.01.2021 00:51

Маша, понятно, доделать надо, для очистки совести...и потом кинуть, а то это ж мучения какие-то...ну не лежит душа...