Маша
01.01.2021 14:20
Дневник питания за 01.01.2021
Нет-нет, я не это ем сегодня))) Пока сметаю салатики (язык не
поворачивается сказать "остатки новогоднего стола", т.к. к нам
в итоге не приехал друг, и вдвоём с мужем мы съели в лучшем случае
десятую часть приготовленного, то есть, только
понадкусывали)))
А рацион этот я заполняла несколько дней назад, догадываясь, что в этот день записывать ничего реально съеденного не буду. Попытка набрать витамины-минералы на веганском lchf, но не всё получается, особенно плохо обстоит с D, а B12 можно принимать синтетический. Холин и биотин хотелось бы набрать тоже, конечно... И ещё там должен быть изолят горохового белка, но по нему нет инфы кроме кбжу, есть только соевый, его пока внесла.
Пропорция пока плохая, по жирам не дотягивает, но калорийность больше не позволяет (хотелось бы вообще снизить до 1600-1700, БЖУ идеально надо 15-75-10), надо сократить белки-угли, но тогда и по микронутриентам убавляется. Изолят нужен, его убирать нельзя, но не знаю точно, сколько. Буду ещё это редактировать не раз и любопытно узнать ваше мнение, подсказки) И да, у меня ещё ограничения по бюджету, поэтому какие-то суперфуды и дорогие продукты не добавляю намеренно, для опустошения кошелька пищевых дрожжей достаточно.
А рацион этот я заполняла несколько дней назад, догадываясь, что в этот день записывать ничего реально съеденного не буду. Попытка набрать витамины-минералы на веганском lchf, но не всё получается, особенно плохо обстоит с D, а B12 можно принимать синтетический. Холин и биотин хотелось бы набрать тоже, конечно... И ещё там должен быть изолят горохового белка, но по нему нет инфы кроме кбжу, есть только соевый, его пока внесла.
Пропорция пока плохая, по жирам не дотягивает, но калорийность больше не позволяет (хотелось бы вообще снизить до 1600-1700, БЖУ идеально надо 15-75-10), надо сократить белки-угли, но тогда и по микронутриентам убавляется. Изолят нужен, его убирать нельзя, но не знаю точно, сколько. Буду ещё это редактировать не раз и любопытно узнать ваше мнение, подсказки) И да, у меня ещё ограничения по бюджету, поэтому какие-то суперфуды и дорогие продукты не добавляю намеренно, для опустошения кошелька пищевых дрожжей достаточно.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
50
|
282.5 | 9.7 | 24.4 | 6.1 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
50
|
292 | 10.4 | 25.7 | 5.7 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Шиповник сухой |
3
|
8.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке |
10
|
37.5 | 5.6 | 0.6 | 3.1 |
| Цветная капуста (Тушение) |
200
|
60 | 4.2 | 0.5 | 7.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морковь квашеная |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
40
|
134 | 35.3 | 1.4 | 0 |
| Цикорный кофе с имбирём |
1
|
21 | 1 | 0.7 | 3.1 |
| Рыжиковое Масло [Юг Руси] |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1082 | 1816 | 94 | 138 | 47 |
| Итого за день | 1082 | 1816 | 94 | 138 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
