Дневник питания и тренировок за 23.12.2020

Стараюсь делать что-то полезное по дому под видюхи всяких диетологов и гнать мысли о предстоящих застольях, а-то уже в мечтах поглощаю салаты с картошкой и свёклой, фрукты и сладости, да ещё захотелось вдруг вермут с грейпфрутовым соком, когда шла по улице и ни о чём таком и близко не думала. Безобразие!

Кетоз на алкотестере 0,2 г/л, Кетоглюк 8 ммоль/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиамина хлорид B1	0.3	0	0	0	0
Яичница с луком на сале	1	336.6	13.5	29.6	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Плавленный Сыр со Вкусом Ветчины [Свежая Марка]	10	29	1.1	2.4	0.9
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	4	15	2.3	0.3	1.3
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	16	39.6	3	2.4	0.9
Салями Туринская [Каждый День]	8	34.4	1.6	3.1	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Итого	423	601	23	50	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рибофлавин	0.3	0	0	0	0
Блинчики творожные на изоляте	100	334.9	23.8	25.2	2.3
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Фарш смесь для котлет 2020-12-21	100	212.1	10.6	17.2	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	270	677	41	51	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	30	174.7	0.7	19.2	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	49	122.5	13.7	7.2	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	25	145.6	0.6	16	0.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Рыбий жир пищевой Биафишенол	5	69	0	7.7	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	30	0	0	0	0
Итого	163	590	18	55	4
Итого за день	857	1869	83	158	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась в ТЦ помочь мужу выбрать кроссовки, километра 4 (2 туда, 2 обратно), данные ввела с браслета.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6540	6540
Количество шагов	9323	9323
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Дистанция: 6540 м

Количество шагов: 9323 кол

N.y.a 23.12.2020 22:44

Не могли бы дать рецепт блинчиков?
Что добавляете за место муки?

Маша 23.12.2020 23:02

N.y.a, это скорее оладьи, чем блинчики, тесто не жидкое, хотя, наверное, можно сделать пожиже и будет в виде блина. В этом рецепте добавила изолят горохового белка, а вообще делала и из молотых семечек (кунжута, льна), из кокосовой стружки. Арахисовая мука тоже должна подойти, кстати. А если нажмёте на название рецепта в дневнике и промотаете вниз, то там можно увидеть и состав)