Дневник питания и тренировок за 20.12.2020

Немножко побольше ккал сегодня, но хотя бы угли в пределах допустимого.
Придумала ленивый способ приготовления шоколадно-семечковой (или ореховой) пасты в небольших кол-вах, а-то в больших мне нельзя, не могу потом остановиться))) В общем, в мелкий контейнер положила кусок шоколадки и сливочное масло и поставила на батарею чтоб растопить, перемолола тыквенные семечки в мельничке и добавила их потом в растопленную шоколадку и масло, ну и всё остальное туда же - сахзам, какао, чуть льняного масла чтоб паста потом была пластичней, перемешала хорошенько и отправила в холодильник. Большие партии подобной пасты делала в миске, да ещё и перебивала погружным блендером, после чего приходилось мыть миску и блендер, а тут в том же контейнере и оставила.
Кетоз по алкотестеру 0,2 г/л, по Кетоглюку 0,5 ммоль/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиамина хлорид B1	0.3	0	0	0	0
Яичница с луком на сале	1	336.6	13.5	29.6	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Хлеб подсолнечный с кунжутом (глютен+гороховый изолят)	23	77.9	7.8	4.5	1.7
Салями Туринская [Каждый День]	8	34.4	1.6	3.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	422	640	26	55	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рибофлавин	0.3	0	0	0	0
Фарш смесь для котлет 2020-12-07	100	191.9	13.2	14.2	1.6
Творог со сливочным маслом	30	104.2	3.8	9.5	0.7
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Паста из шоколадки Bitter с тыквенными семечками	20	110.4	2.2	10.6	1.6
Свинина, сало	15	112.2	0.8	12.1	0
Хлеб подсолнечный с кунжутом (глютен+гороховый изолят)	19	64.3	6.4	3.7	1.4
Иван-чай узколистный, листья, сырой	1.5	1.5	0.1	0	0.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Итого	234	609	27	50	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные кабачки с морковью	120	76.9	1.2	4.4	7.9
Майонез на желтках с льняным маслом	10	57.4	0.2	6.3	0.1
Рыбий жир пищевой Биафишенол	5	69	0	7.7	0
Хлеб подсолнечный с кунжутом (глютен+гороховый изолят)	15	50.8	5.1	3	1.1
Паста из шоколадки Bitter с тыквенными семечками	30	165.7	3.3	15.9	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco]	17	103.7	0.1	11.4	0.3
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	25	0	0	0	0
Итого	305	707	22	62	12
Итого за день	962	1957	76	168	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня находила немного, но решила записать. Оставила мужа дома валяться на диване с телевизором и телефоном и прогулялась в Ашан перед завтраком. Данные ввела с браслета, с учётом ходьбы по дому.

Ходьба (дистанция/время)