Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Хотела пойти работать до завтрака, но передумала. Позавтракала пораньше (в 12-30), походила, наверное, часа полтора, и больше времени на магазины потратила, чем на работу.

Взвесилась после завтрака и вычла вес завтрака, а так было 80,9 кг. А после прогулки (язык не поворачивается это назвать работой, ибо работала реально мало, и заработала соответственно) килограммчик утёк (79,3), но оставила для истории больший вес.

Кетоз алкотестер показывает 0,2 г/л, Кетоглюк по нулям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с луком на сале	1	336.6	13.5	29.6	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Хлеб подсолнечный с кунжутом (глютен+гороховый изолят)	17	57.5	5.7	3.3	1.3
Сало по-Белорусски [Хороший Вкус]	10	77.8	0.3	8.5	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	419	656	24	57	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики творожные на изоляте	100	334.9	23.8	25.2	2.3
Фарш смесь для котлет 2020-12-07	100	191.9	13.2	14.2	1.6
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Облепиха	11	9	0.1	0.6	0.6
Свинина, сало	15	112.2	0.8	12.1	0
Тиамина хлорид B1	0.3	0	0	0	0
Корнишоны [Красная Цена]	23	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	271	657	38	52	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рибофлавин	0.3	0	0	0	0
Горбуша отварная, по 1-342	91	138.3	19.8	6.6	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Майонез на желтках с льняным маслом	15	86	0.3	9.5	0.1
Хлеб подсолнечный с кунжутом (глютен+гороховый изолят)	19	64.3	6.4	3.7	1.4
Сало по-Белорусски [Хороший Вкус]	12	93.4	0.4	10.2	0
Свинина, сало	10	74.8	0.5	8.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	19	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.75	1.6	0.1	0	0.2
Итого	189	565	31	48	1
Итого за день	879	1878	93	157	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила немного наконец-то, а-то все выходные провела дома, не выходила на улицу вообще. Данные с браслета.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6990	6990
Количество шагов	10041	10041
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Дистанция: 6990 м

Количество шагов: 10041 кол

Анжела 14.12.2020 21:00

Кидай эту работу... какое-то страдание...

N.y.a 14.12.2020 21:14

А можно рецепт блинчиков на изоляте?
У меня стоит банановый протеин,надо его пустить в дело . Вкус мне его не нравится, если в шнйкере пить

Маша 14.12.2020 21:26

Анжела, собираюсь отказываться, завтра скорее всего, хочу просто норму хотя бы частично набить чтоб потом не париться. Не так там всё плохо, на самом деле, кому-то может понравилось бы, а меня напрягает работа с людьми, с работы на телефоне я уже уходила, было дело))) А сейчас страдания из-за зажора скорее, двух дней мало чтоб отойти, в таком состоянии на любой работе тяжело, пожалуй..

Маша 14.12.2020 21:33

N.y.a, да там рецепт особо и не нужен, просто всё перемешать и пожарить) Вот ингредиенты на скрине, а вообще можно разное всякое добавлять, экспериментировать.