Дневник питания и тренировок за 07.12.2020

Перебрала белков, с углями ничего так вроде, хотя, опять-таки, не совсем ясен вопрос с алкоголем.
По поводу работы - думаю соскочить после новогодних или докуда меня хватит( Нет, работа не сказала бы, что плохая, просто это не моё. А пока надо хоть какую-то копеечку на праздники (у нас сделка, официальные нерабочие дни во время праздничных каникул не оплачиваются), пока надо держаться.

Сегодня я кажется в нормальном кетозе (по крайней мере, в первой половине дня). Через часа полтора после завтрака алкотестер показал 0,7 г/л, перед обедом 0,5. Кетоглюк 4 ммоль/л. А перед ужином уже 0,2 г/л по алкотестеру, наверное, кусочек шоколадки сделал своё нехорошее дело) Жаль, до завтрака не померила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Свинина, сало	15	112.2	0.8	12.1	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Сосиски Филейные [ОМПК]	44	82.3	4.4	6.6	1.3
Хлеб подсолнечный с кунжутом (глютен+гороховый изолят)	23	77.9	7.8	4.5	1.7
Печёночный паштет с салом	20	45.6	2.7	3.6	0.5
Майонез на желтках с льняным маслом	10	57.4	0.2	6.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	458	632	28	53	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Бекон	65	255.5	8.9	24.1	0
Шоколад Тёмный с Фундуком [Бабаевский]	7	39.2	0.6	2.7	2.9
Хлеб подсолнечный с кунжутом (глютен+гороховый изолят)	12	40.6	4.1	2.4	0.9
Печёночный паштет с салом	25	57	3.4	4.5	0.6
Майонез на желтках с льняным маслом	7	40.1	0.1	4.4	0
Огурцы Маринованные [Global Village]	20	3.6	0	0	0.9
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Итого	249	605	30	50	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	130	232.7	31.9	10.6	0
Майонез на желтках с Активией	20	108	0.6	11.6	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ликёр из сгущёнки без сахара	80	187.8	2.9	11	3.6
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	18	0	0	0	0
Итого	291	661	43	42	8
Итого за день	998	1899	101	146	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного ходила по работе, потом в Ашан. Погода отличная, хоть и немного похолодало, даже как-то улучшила испорченное работой настроение. Данные ввела с браслета, часть находила по дому.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10.11	10
Количество шагов	14698	14698
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Дистанция: 10.11 м

Количество шагов: 14698 кол

Андрей 07.12.2020 21:17

Как по мне про алкоголь лучше совсем забыть. Проснется аппетит и прощай кетоз.

Маша 08.12.2020 17:49

Андрей Янковский, это правильно! Но у меня читмилы закончатся только к февралю, пока не сильно с этим борюсь. А ликёр этот воспринимается скорее как вкусняшка, его и выпить много сложно. Пока жора после него не было, допью уж по чуть-чуть на ночь) А потом постараюсь просто не делать, ну если только очень припрёт.