Дневник питания и тренировок за 25.11.2020

Почти пришла в норму, жор сегодня не посещал, отёки потихоньку начали сходить. Правда, мышцы рук и ног болели, ощущалась ломота, когда днём ходила по работе, почему-то у меня такое бывает после перехода с углеводов на кетоны.
На работу сегодня пошла только после завтрака, ну и далее за пару часов стемнело, а я только-только настроилась на рабочий лад, пришлось топать домой, но по дороге решила, что можно прогуляться в Ашан, муж как раз туда собирался, составила ему компанию. Только ко второй половине дня просыпаюсь, появляются силы, а утром всё еле-еле. Уж сколько с этим борюсь, всё равно опять возвращаюсь в это состояние.
Кетоз 0,2 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с луком на сале	1	336.6	13.5	29.6	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	20	43.6	3.6	3.2	0.1
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	20	35.2	4	2	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	7	40.8	0.2	4.5	0
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	3	11.3	1.7	0.2	0.9
Итого	476	654	29	54	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Фейхоа	27	16.5	0.2	0.1	2.4
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Котлеты из свиного и куриного фарша 20-11-15 (сырой фарш для жарки)	100	237.1	14.1	19.4	1.6
Хлеб на гороховом изоляте с глютеном "белый"	30	93.1	9.2	5.3	1.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)	11	92.5	0.2	10.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Салями Туринская [Каждый День]	7	30.1	1.4	2.7	0
Кабачок	63	15.1	0.4	0.2	2.9
Итого	316	675	32	54	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	80	103.2	15.7	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Рыбий жир пищевой Биафишенол	10	138	0	15.3	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	16	93.2	0.4	10.2	0
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Огурцы маринованные 6-9 см	31	6.2	0.3	0.1	1.1
Хлеб на гороховом изоляте с глютеном "белый"	21	65.2	6.5	3.7	0.9
Итого	255	514	30	40	5
Итого за день	1047	1844	91	149	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по работе и прогулка в Ашан после работы. Данные с браслета, по дому ходила мало.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13100	13100
Количество шагов	19099	19099
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 625 ккал

Дистанция: 13100 м

Количество шагов: 19099 кол

SvetSveta 25.11.2020 21:44

Маша, пролистала Ваши рационы. Цикорий по утрам.

Что у Вас с давлением? Цикорий успокаивает и понижает давление. Если Вы - гипотоник, то в этом и может скрываться причина Вашей слабости в первой половине дня.

Маша 25.11.2020 22:01

SvetSveta (Кето, 18:6), спасибо за информацию! Да, гипотоник, но при помощи ПГ, нормального питания и физической активности часто удаётся ликвидировать это вялое состояние, но оно иногда возвращается, особенно в период читмилов. А хочется всегда хорошо себя чувствовать, вот и жалуюсь)))
Цикорий добавляю чтоб компенсировать часть кофе, а-то его много тоже мне, видимо, не особо можно, но не могу отказаться совсем от этой привычки) Как стала заменять часть кофе цикорием, перестали мешать спать сердцебиения хотя бы, ну и по состоянию вроде не влияет, я же обычно это пью не раньше 13 часов, и-то 13 это рано, просто из-за работы сейчас приходится так, пока читмилы, не приспособлена ещё часиков до 16-17 без еды. Почти получилось не так давно, и опять гости, опять по новой надо привыкать. Ну и и еда перед сном тоже плохо влияет, не всегда успеваю поесть вовремя - готовить надо, хотя бы собрать по холодильнику, записывать в дневник, мужа ещё кормить другой едой, мою он не ест, а отказаться от вроде как законно положенных калорий я не в силах)

SvetSveta 25.11.2020 22:43

Маша, ну да, все очень непросто.
Не забывайте еще такой момент: слабость может быть в период входа в кетоз, обычно это третьи-четвертые сутки. Или когда вы в пограничном состоянии колеблитесь.

Маша 26.11.2020 11:08

SvetSveta (Кето, 18:6), ага, и чем глубже кетоз, тем бодрее с утра. Сейчас в недокетозе нахожусь, 0,2 г/л по алкотестеру в моём случае мало (тестеры разные, люди по-разному приноровились мерить, наверное, и у каждого свои числа, для меня это нижний порог, а у кого-то может и 0 покажет при таком же кол-ве кетонов), от углеводов пока отказаться не могу, охота, вот и расплачиваюсь)))