Дневник питания и тренировок за 18.11.2020

Не получилось сегодня выпить чая в KFC. Зашла, осмотрелась, не нашла там туалета (прошу прощения за подробность), развернулась и ушла, ведь после 2 часов хождений, а потом ещё и чаепития без посещения этого заведения работать было бы сложно. Правда, потом в этом ТЦ на другом этаже обнаружила указатель, но я уже поработала какое-то время, поясница начала побаливать, решила пойти домой раньше, чем планировала, чай уже был не нужен.
Со сном не получается никак наладить, сегодня еле встала часов в 9, а хотела в 7. Возможно, проблема во вчерашнем кофе "американо", он был достаточно крепкий, долго не могла уснуть, просыпалась ранним утром, частое сердцебиение. И до кучи через беруши слышала храп мужа (не удалось мне пока с ними подружиться).
Завтракала и обедала позже, чем обычно, и обед с ужином получились практически как один большой приём пищи с маленьким перерывом, и по калорийности в итоге поменьше, чем обычно, больше просто не влезло бы в желудок, и этим обожралась. Опять одни бутеры, практически ничего не готовила, мало времени на это.
Кетоз 0,2 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб на гороховом изоляте с глютеном "белый"	52	161.4	16	9.3	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Вареная Колбаса Докторская [Ишимский Мясокомбинат]	15	34.2	1.8	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	171	593	28	50	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свиного и куриного фарша 20-11-15 (сырой фарш для жарки)	100	237.1	14.1	19.4	1.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	13	109.3	0.2	12.1	0
Хлеб на гороховом изоляте с глютеном "белый"	30	93.1	9.2	5.3	1.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кабачок	57	13.7	0.3	0.2	2.6
Итого	320	624	34	49	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир пищевой Биафишенол	6	82.8	0	9.2	0
Хлеб на гороховом изоляте с глютеном "белый"	21	65.2	6.5	3.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Плавленный Сыр со Вкусом Ветчины [Свежая Марка]	19	55.1	2	4.5	1.7
Салями Туринская [Каждый День]	9	38.7	1.8	3.5	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	31	0	0	0	0
Итого	109	367	11	33	4
Итого за день	600	1585	74	132	19