Дневник питания и тренировок за 13.11.2020

Сегодня с утра одолевала какая-то лень, апатия, вялость. Не могла себя заставить что-либо делать, сидела за компом, смотрела, читала что-то, отдыхала, в общем. Сподобилась только булочки для сандвичей испечь, и те передержала, и на этом всё (а, не всё, ещё посчитала примерную стоимость этих булочек и хлеба - получилось 80 рублей за 300 г). Пора, наверное, завязывать с перебором углеводов, но кабачки не съедены, хурма в самом разгаре, праздники впереди...
Рыбий жир заказала в 3 вариантах, два пузырька по 100мл и один 50мл, буду употреблять по очереди.
Кетоз 0,2 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Жир бараний сырой, Австралия	20	129.6	1.3	13.8	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Хлеб на гороховом изоляте с глютеном "белый"	13	40.4	4	2.3	0.5
Вареная Колбаса Докторская [Ишимский Мясокомбинат]	18	41	2.2	3.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	492	669	26	58	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог со сливочным маслом	40	138.9	5	12.6	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Жир куриный	12	107.6	0	12	0
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Кабачок (Жарка)	109	22.5	0.6	0.3	4.2
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Итого	424	626	33	48	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	27	0	0	0	0
Хлеб на гороховом изоляте с глютеном "белый"	54	167.6	16.6	9.6	2.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.2	6.7	6.8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Кетчуп К Сосискам и Купатам [Mr. Ricco]	12	13.2	0.2	0	3.1
Вареная Колбаса Докторская [Ишимский Мясокомбинат]	18	41	2.2	3.6	0
Салями Туринская [Каждый День]	8	34.4	1.6	3.1	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	8	67.3	0.1	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Плавленный Сыр со Вкусом Ветчины [Свежая Марка]	15	43.5	1.6	3.5	1.3
Какао порошок обезжиренный	5	7.5	1.1	0.1	0.6
Итого	204	554	30	43	9
Итого за день	1120	1850	90	150	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работала сегодня только в одну "смену", после завтрака на пару часиков вышла, и-то с трудом раскачалась, поэтому шагов мало, и большая часть, наверное, нахожена по дому. Данные с браслета.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5220	5220
Количество шагов	8052	8052
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Дистанция: 5220 м

Количество шагов: 8052 кол

Инна#* 13.11.2020 22:39

А я углеводов не добираю и белка

Инна#* 13.11.2020 22:41

И шагов у меня около 6000, только я физактивность в дневник не внесла

Маша 13.11.2020 23:19

Инна, мне волю дай, так и того и другого переберу запросто)

13.11.2020 23:27

А сколько по дому нашагивается шагов, если смотрели когда, просто интересно?

Маша 13.11.2020 23:28

Инна, так калорийность-то у меня какая, просто обязана шаги нахаживать! Да ещё и читмилы... Стараюсь вносить, если не совсем прям мало шагов и если вспомню, может пригодится для статистики.

Маша 13.11.2020 23:38

Lanana, сейчас хожу с другим телефоном, где нет шагов, а если, например, посмотреть данные за 18 октября (когда ходила с телефоном, который считает шаги), то на браслете за этот день 11552 шагов, на телефоне 8696, и по дому 2856 получается находила. Но в разные дни по-разному, это я наобум день выбрала. Сегодня 100% прошла 2,5км, остальное непонятно, т.к. во время работы чаще приходится стоять и копаться в телефоне, чем ходить)

14.11.2020 03:17

Маша, Понятно. Спасибо!

Маша 14.11.2020 20:17

Katja L., кетоз? Ну очень может быть, я где-то между. Хотя сегодня лучше даже при том, что с утра физический дискомфорт в желудке, который я раньше заедала. А углубляться смогу не раньше февраля, пока через каждую неделю-две походы в гости и прочие читмилы...

Маша 14.11.2020 20:39

Katja L., пока читмилы, нет, но держится.

Маша 14.11.2020 21:00

Katja L., пока около 1700 ккал было и не было читмилов, вес уходил. А сейчас практически каждый выходной ем углеводы и пью вино, это уже другой рацион))) Когда возвращаюсь к lchf рациону, нескольких дней хватает чтоб откатить нажранное, и трудно сказать, что было бы, если бы этих читмилов не было. Я на 1800+ ещё не была, это новая планка для меня, когда-то на ПП на этом могла и вширь разрастись.

Маша 14.11.2020 21:06

Katja L., на 2-разовое хотела, но пока не получается ни физически ни морально. И день-два в неделю голода тоже хотелось бы внедрить. Но пока есть зависимость от пищи, увы.

Маша 14.11.2020 22:41

Katja L., слышала про такое, ага. Не разбираюсь в этих делах гормональных, но стараюсь следовать рекомендациям. Но проблема со сном имеется, ложусь поздно, а утром рано (для меня рано, часов в 7) просыпается муж, и тоже спать не получается пока он не соберётся и не уйдёт на работу, но мне надо тоже вставать уже в это время, и получается, что больше просто валяюсь, чем сплю по итогу. Проблема, в общем, которая скорее всего и влияет в значительной степени на самочувствие.