Маша
12.11.2020 22:23
Дневник питания и тренировок за 12.11.2020
Сегодня маленько "подняла" полосочки, наконец-то добралась до ягод
и сушёной ламинарии, давненько их не было в рационе. Из рыбы есть
только селёдка в прессервах, неохота было открывать, да и вообще
непонятно, осталась ли в ней хоть какая-то польза. Пожалуй, закажу
какой-нибудь простенький рыбий жир, раз до рыбы никак руки не
доходят, хоть с консервами салаты и намазки для
бутербродов буду делать и его туда добавлять..
Кетоз 0,2 г/л, измеряла только перед ужином.
Кетоз 0,2 г/л, измеряла только перед ужином.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Цикорный кофе с имбирём |
1
|
21 | 1 | 0.7 | 3.1 |
| Жир бараний сырой, Австралия |
20
|
129.6 | 1.3 | 13.8 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Творог со сливочным маслом |
40
|
138.9 | 5 | 12.6 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Клюква |
13
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареная Колбаса Докторская [Ишимский Мясокомбинат] |
18
|
41 | 2.2 | 3.6 | 0 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 547 | 633 | 25 | 53 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
73
|
142.4 | 20.9 | 5.9 | 0 |
| Хлеб на гороховом изоляте с глютеном "белый" |
34
|
105.5 | 10.5 | 6.1 | 1.4 |
| Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла |
15
|
87.3 | 0.3 | 9.6 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салями Туринская [Каждый День] |
6
|
25.8 | 1.2 | 2.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Кабачок |
22
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 274 | 593 | 34 | 41 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жир куриный |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
38
|
11.6 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Морковь (Жарка) |
21
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Кабачок (Жарка) |
96
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.7 |
| Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления) |
23
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла |
15
|
87.3 | 0.3 | 9.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вареная Колбаса Докторская [Ишимский Мясокомбинат] |
18
|
41 | 2.2 | 3.6 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб на гороховом изоляте с глютеном "белый" |
19
|
59 | 5.9 | 3.4 | 0.8 |
| Плавленный Сыр со Вкусом Ветчины [Свежая Марка] |
15
|
43.5 | 1.6 | 3.5 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 372 | 618 | 31 | 49 | 10 |
| Итого за день | 1193 | 1844 | 92 | 144 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Данные ввела с браслета. Как-то не очень сегодня по работе
походила, хотя 2 раза часа по 2 на улице пробыла, в первый раз даже
начала замерзать, на второй заход немного утеплилась.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7320 |
7320 |
Количество шагов |
10710 |
10710 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Дистанция: 7320 м
Количество шагов: 10710 кол
2
