Дневник питания и тренировок за 20.10.2020

Не очень справляюсь с новой работой, косячу, приходится как-то выкручиваться, сегодня вот лишний раз пришлось вечером бежать на одну точку уточнять инфу, уже будучи дома и вроде как закончив "ходячую" часть работы, пока там не закрылось, иначе фигово, данные надо передавать оперативно, задерживать нельзя. Задолбала вопросами куратора, неудобно как-то... Но куда больше нравится находиться на улице, а не дома за компом.
Конечно, всё может случиться, не раскатываю губу, какие бы перспективы мне ни расписывали, но очень хотелось бы там задержаться надолго. На ближайшие пару недель вроде работой обеспечена, пока спокойна, не буду загадывать наперёд.
Кетоз перед завтраком был 0,4 г/л, перед обедом 0,2. Видимо, из-за шоколадки 75%)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	34	7.8	0.9	0.1	1
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Творог 9% жирности	36	60.8	6.5	3.2	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Брусника	11	5.1	0.1	0.1	0.9
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	564	642	27	53	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элитный 75% Какао [Бабаевский]	9	49.1	1	3.5	3.3
Котлеты из фарша индейки (смесь для жарки, сырой фарш)	100	201.6	10.6	17	1.9
Студень из бульона говяжьего	100	57.4	9	1.9	1.1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	30	74.2	5.6	4.6	1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]	40	84.8	3.2	8	0
Итого	313	662	30	55	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элитный 75% Какао [Бабаевский]	9	49.1	1	3.5	3.3
Перец сладкий зеленый	47	12.7	0.6	0	2.5
Сельдь атлантическая жирная	48	119	8.5	9.4	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Майонез [Скит]	22	135.7	0.2	14.7	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	20	49.4	3.7	3.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Какао порошок обезжиренный	5	7.5	1.1	0.1	0.6
Итого	237	588	22	50	10
Итого за день	1114	1893	80	159	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так сегодня походила... Данные ввела из телефона.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15900	15900
Количество шагов	22274	22274
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Дистанция: 15900 м

Количество шагов: 22274 кол

Маша 21.10.2020 00:13

Katja L., ну, по-всякому бывало. Вчера и позавчера, допустим, углеводов было также, по кетозу мои максимальные показатели, которые были и при 20 и меньше углей) Ещё и померить можно криво, с моим алкотестером вообще целая история. И ещё угли эти могут тратиться при физнагрузке, вот это кажется то, что было вчера-позавчера. Утром кетоз редко измеряю, вчера и сегодня вообще было не до этого, надо сразу собираться на работу, только когда пришла домой на перерыв отдыхать и завтракать, измеряла кетоз и взвешивалась.

Маша 21.10.2020 09:04

Katja L., спасибо, посмотрю, интересный канал) Ну я не знаю, чем тут вредить, чувствую себя замечательно, исключая только, что не высыпаюсь, но это по другой причине, не зависящей от питания. Наоборот, как раз овощей и не хватало всё это время. Семечки практически не убираю из рациона, а ещё часто использую арахис вопреки расхожему мнению, что его категорически нельзя) Яйца-мясо-рыба-яйца как-то скучно, и с этого моментально слетаю, да и по мне тяжеловатая пища, какие-то перерывы хочется делать, разбавить их как-то. Великий пост, кстати, 2 раза за эти пару лет соблюдала, вообще отлично, хотя кетоз показывает не сильный (что вполне логично). А когда углей совсем мало и сильный кетоз - всё горит, жарко, воды не напиться, даже соль не особо помогает, когда долго без движения - за рулём, за компом (если решать какие-то сложные задачи по работе), вообще беда, мозг просто плавится, в движении только всё прекрасно, сил много и всё такое. Вот такое состояние хорошо поддерживать в морозы.