Дневник питания и тренировок за 18.10.2020

Завтра буду работать пешком, давно хотела. Волнуюсь, только-только прошла тест, не знаю, как оно будет получаться, не во все нюансы ещё вникла. И фиг с ним, что дождь, холодает, нельзя упускать такую возможность, посидеть за компом всегда успею!
Кетоз утром был уже 0,6 г/л, потом забыла померить, вспоминала только во время или после еды, а после еды не рекомендуется измерять, может что-то не то показать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Творог 9% жирности	27	45.6	4.9	2.4	0.8
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	12	5.3	0.1	0	0.9
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Шпинат	44	10.1	1.3	0.1	0.9
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Итого	545	634	27	53	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша индейки (смесь для жарки, сырой фарш)	120	241.9	12.7	20.4	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	69	15.9	1.2	0.1	2.1
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	6	53.8	0	6	0
Студень из бульона говяжьего	80	45.9	7.2	1.5	0.9
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	12	69.9	0.3	7.7	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	30	74.2	5.6	4.6	1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	628	703	29	58	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	47	12.7	0.6	0	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	20	116.5	0.4	12.8	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	30	74.2	5.6	4.6	1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Итого	232	520	21	44	6
Итого за день	1405	1858	78	156	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По шагам не густо, но на степпере опять немного занималась, минут 15 где-то, чувствуется усталость и тяжесть в мышцах. И ещё поднималась сегодня 2 раза на 5-й и 1 раз на 4-й этаж. Данные ввела из телефона.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6210	6210
Количество шагов	8694	8694
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Дистанция: 6210 м

Количество шагов: 8694 кол

Маша 18.10.2020 22:48

Katja L., добрый) У меня от кето только пропорция, продуктовый набор не соответствует, но состояние кетоза поддерживаю. На курсе не была, изучаю самостоятельно, читаю, смотрю всякое разное...