Дневник питания и тренировок за 15.10.2020

Засолила сегодня шпик, хлеб хотела сделать, но не успела, времени уже не хватило. А по бутерам очень соскучилась, давно их не было в рационе... Что ни день, то что-то приходится готовить, без этого никуда.
Кетоз 0,3 г/л)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Халва из кунжута с горьким шоколадом	26	137.8	4.1	11.3	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Итого	497	652	24	56	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Котлеты из фарша индейки (смесь для жарки, сырой фарш)	180	362.9	19.1	30.6	3.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Итого	609	647	28	53	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	49	109.8	8.5	8.4	0
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Халва из кунжута с горьким шоколадом	26	137.8	4.1	11.3	4.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Перец сладкий зеленый	46	12.4	0.6	0	2.4
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	25	145.6	0.6	16	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	24	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая	12	8.9	1.2	0.2	0.5
Итого	323	556	23	45	13
Итого за день	1429	1856	77	155	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялась сегодня в магазин просто. Ещё делала подходы к степперу, но это совсем смешные цифры, не буду записывать до тех пор, пока серьёзное время не смогу на нём ходить. Засекла пять минут (это было как бы для начала), и еле-еле их отходила, передние мышцы на ногах в скором времени начали болеть, наверное, они у меня слабые. Люди запросто по часу на нём занимаются, и всё нормально, а со мной что-то не так( Буду пока делать маленькие подходики на сколько продержусь.

Ходьба (дистанция/время)