Дневник питания и тренировок за 14.10.2020

Сегодня купили министеппер б/у недорого. Электроника снята, скрипит, но рабочий. Надеюсь, продержится хоть какое-то время. У меня никогда степперов не было, и неизвестно, как с ним вообще полажу, новенький из магазина было бы жалко, если бы попользовалась месяцок, а потом пылился бы в дальнем углу. Научиться бы теперь правильно на нём заниматься и не сломать, а-то пишут, что эти штуки иногда ломаются...

Кетоз 0,3 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	67	35.5	1.9	1.7	2.7
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	6	6.1	0.2	0.2	0.9
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	12	69.9	0.3	7.7	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	3	11.3	1.7	0.2	0.9
Итого	511	620	24	52	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Свиной жир	15	94.8	1.4	9.9	0
Сердце куриное	85	135.2	13.4	8.8	0.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	357	601	28	47	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	20	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Перец сладкий зеленый	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	25	145.6	0.6	16	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Колбаса вареная, докторская	22	56.5	2.8	4.9	0.3
Какао порошок обезжиренный	5	7.5	1.1	0.1	0.6
Итого	394	616	23	53	9
Итого за день	1262	1838	76	153	38