Дневник питания и тренировок за 13.10.2020

Вчера купила по скидке 3 селёдки слабосолёных, одну ещё позавчера, и, собственно, осознав на кассе, что цена 30 с чем-то рублей за рыбку случается не каждый день, решила потом сходить и купить ещё. Сегодня отрезала головы и выпотрошила их, завтра буду отделять от кожи и костей, это называется, мало мне геморрою с готовкой) Но она хорошая, вкусная, жирная, в одной даже попалась икра.
Кетоз мерила 3 раза, утром, днём и вечером, все разы показало 0,2 г/л. Но это могут быть и остатки вчерашнего алкоголя, хотя мало совсем его было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	3	11.3	1.7	0.2	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Печенье кунжутное постное	7	35.7	2.4	2.6	0.5
Колбаса сырокопченая свиная	5	28.3	0.7	2.8	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Итого	500	660	25	56	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	100	122	20.6	3.7	1.5
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бульон куриный	187	67.3	4.7	2.2	6.6
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Итого	787	634	37	44	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурцы Маринованные [Кубаночка]	36	4.3	0	0	1.1
Бульон куриный	170	61.2	4.3	2	6
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	25	145.6	0.6	16	0.1
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Итого	434	564	23	45	14
Итого за день	1721	1860	85	147	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером прогулялась в Ашан, данные ввела из телефона.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5560	5560
Количество шагов	7781	7781
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Дистанция: 5560 м

Количество шагов: 7781 кол

Алена 13.10.2020 22:28

А я сегодня селедочку засолила, завтра буду есть)) ещё и котлет пожарила, тоже из селедки)

Маша 13.10.2020 22:58

Алена, классно! Я один раз только солила, сейчас со временем совсем плохо, и всё равно готовка отнимает его много, даже из самых простых манипуляций. Но это самое лучшее, когда знаешь, что в составе, а-то они там в рассол наверняка что-то нежелательное добавляют.
А котлеты во время жарки не сильно пахнут?) А-то про жареную селёдку говорят вроде, что проблема с запахом. Хотя, я скумбрию как-то жарила, чего уж там) Надо тоже будет попробовать как будет время и настроение с этим заморочиться)

Алена 14.10.2020 09:07

Маша, в котлетах селёдка себя норм вела, не пахла)
Но вобще когда ела, запах заметила, но не сильный. И то это в сравнении с окунем (недавно были котлеты из окуня).

Маша 14.10.2020 09:45

Алена, обязательно попробую как появится возможность! Вся проблема в расчленении селёдки, ну и ещё место в холодильнике надо для этого, у нас он обычно битком)