Маша
11.10.2020 22:44
Дневник питания и тренировок за 11.10.2020
Последний выходной, завтра опять работать((( Как всегда, ничего не
успела из того, что планировала, зато прогулялась дважды. И очень
поздний ужин в 22-35...
Кетоз 0,5 г/л вечером перед обедом, а перед ужином 0,2.
Кетоз 0,5 г/л вечером перед обедом, а перед ужином 0,2.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
17
|
143 | 0.2 | 15.8 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
31
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Тушение) |
14
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
70
|
79.7 | 13.4 | 2.4 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Цикорный кофе с имбирём |
1
|
21 | 1 | 0.7 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%)) |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 529 | 625 | 30 | 50 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] |
10
|
89.9 | 0 | 9.9 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Свиной жир |
20
|
126.4 | 1.9 | 13.1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
100
|
98.1 | 18.1 | 2.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печенье кунжутное постное |
16
|
81.5 | 5.4 | 6 | 1.2 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
10
|
56.6 | 1.3 | 5.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Печенье острое подсолнечно-кунжутное с кумином |
8
|
39.6 | 2.6 | 2.8 | 0.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 543 | 694 | 39 | 53 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления) |
34
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Свекла |
36
|
15.1 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла |
20
|
116.5 | 0.4 | 12.8 | 0.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурцы Маринованные [Кубаночка] |
60
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Салат Листовой Премиум [Выборжец] |
29
|
2.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла |
25
|
145.6 | 0.6 | 16 | 0.1 |
| Итого | 367 | 540 | 20 | 45 | 13 |
| Итого за день | 1439 | 1860 | 89 | 148 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Записала данные из телефона. Ещё было два подъёма на пятый и один
на четвёртый этаж, но тут это вводить проблематично.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8790 |
8790 |
Количество шагов |
12307 |
12307 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Дистанция: 8790 м
Количество шагов: 12307 кол
1
Новые рецепты
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
