Дневник питания и тренировок за 09.10.2020

Побывала сегодня в Билле. Бываю там очень редко, да и вообще не помню, когда была в последний раз. Магазин изменился явно в лучшую сторону, некоторые товары по акциям выгоднее, чем в Магните или Пятёрочке. Завела карту, буду иногда заходить)

Кетоз после прогулки перед завтраком был 0,4 г/л, к вечеру упал сначала до 0,3 г/л, потом 0,2 г/л. Ну, свёкла и творог всё-таки в одном приёме пищи, вполне закономерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Печень цыпленка-бройлера	70	85.4	14.4	2.6	1.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	12	69.9	0.3	7.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Печенье кунжутное постное	22	112.1	7.4	8.3	1.6
Колбаса сырокопченая свиная	10	56.6	1.3	5.7	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Итого	514	668	34	53	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	9	80.9	0	8.9	0.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Печень цыпленка-бройлера	100	122	20.6	3.7	1.5
Свекла	46	19.3	0.7	0	4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.5	8.6	8.6	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	20	116.5	0.4	12.8	0.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Салат Листовой Премиум [Выборжец]	19	1.9	0.1	0	0.7
Итого	350	655	39	48	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень рыбный	96	48.7	9.5	0.8	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	20	116.5	0.4	12.8	0.1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	7	39.8	1.5	3.2	1.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Печенье кунжутное постное	10	51	3.4	3.8	0.7
Печенье острое подсолнечно-кунжутное с кумином	10	49.5	3.3	3.5	1
Колбаса сырокопченая свиная	5	28.3	0.7	2.8	0
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	30	0	0	0	0
Итого	266	506	21	42	8
Итого за день	1130	1829	94	144	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Данные ввела из телефона, без учёта ходьбы по дому.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5250	5250
Количество шагов	7349	7349
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Дистанция: 5250 м

Количество шагов: 7349 кол

Олег Ш 09.10.2020 22:44

А чем вы меряете кетоз? Дуете или другим способом?

Маша 09.10.2020 23:10

Олег Ш, в алкотестер дую, ага)

Олег Ш 10.10.2020 08:44

Маша, я пока никак не меряю. Просто нравится такое меню.

Маша 10.10.2020 09:29

Олег Ш, если вылетаю из кетоза, то может напасть жор) А углей у меня многовато в последнее время, надо мониторить, и реакцию на разные продукты можно отследить.

Лена 10.10.2020 09:45

Маша, Вот не знаю...для меня лучше пусть будут завышены углеводы от фруктов и овощей ...чем от жирной пищи...Конечно может я чего то недопонимаю.

Маша 10.10.2020 14:23

Лена, с большим кол-вом овощей и тем более фруктов кетоза не будет, на кетогенном питании это ключевой момент. Организм работает преимущественно на кетонах, а те вырабатываются и жиров, без жиров тут никак нельзя, они дают энергию как глюкоза в обычном состоянии и поддерживают это состояние, и если их не добирать, то организм перейдёт с липолиза обратно на гликолиз, причём очень быстро.

Лена 10.10.2020 15:25

Маша, Вы конечно извините..полезла в не свои сани...как говорится,,для меня это темный лес... я ем что мне нравится..больше люблю фрукту ,овощи,рыбу, творог...Да уговариваю себя нужно поесть и сало..но как посмотрю сколько там калорий---лучше грушу,да так на пол кг (удовольствие) Широкая улыбка

Маша 10.10.2020 18:55

Лена, ну, каждому своё) Как раз мне нравится пища с жирами, это то, чего так долго не хватало на практически обезжиренном ПП. К фруктам почти равнодушна за исключением, пожалуй, хурмы или бананов, а от всяких яблок и апельсинок только аппетит просыпается) А есть что не хочется навряд ли к чему-то хорошему приведёт, если чего-то охота, то, возможно, это организм сигнализирует, что оно надо для дела. Кто-то прекрасно может, например, одними финиками питаться долгое время в своё удовольствие, и не полнеет, ничего плохого со здоровьем не происходит, никакого диабета. Может, это генетическая предрасположенность к тем или иным нутриентам и продуктам..

Лена 10.10.2020 19:04

Маша, Вы правы...каждому свое...но все равно мне нужно жиры эти как то увеличивать...да ладно. чувствую себя вроде не плохо.. и Вам удачи ,здоровья

Маша 10.10.2020 22:01

Лена, спасибо большое! И Вам всех благ, здоровья в первую очередь, ну и поскорее достичь желаемого веса!

Лена 10.10.2020 22:05

Маша, Спасибо!!!