Маша
08.10.2020 21:45
Дневник питания и тренировок за 08.10.2020
Сегодня как обычно, ничего интересного вроде. Работа и бисер (делаю
подарок из бисера). По бисеру очень медленно продвигается, хотелось
бы скорее, хотя времени немного в запасе есть.
Кетоз 0,2 г/л утром, 0,3 г/л вечером.
Кетоз 0,2 г/л утром, 0,3 г/л вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Жир куриный |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Цикорный кофе с имбирём |
1
|
21 | 1 | 0.7 | 3.1 |
| Печенье острое подсолнечно-кунжутное с кумином |
10
|
49.5 | 3.3 | 3.5 | 1 |
| Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла |
15
|
87.3 | 0.3 | 9.6 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
14.62
|
83.2 | 3.1 | 6.7 | 2.5 |
| Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%)) |
10
|
57 | 1.3 | 4.6 | 2.5 |
| Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке |
2
|
7.5 | 1.1 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
41
|
21.7 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 557 | 674 | 27 | 54 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
100
|
122 | 20.6 | 3.7 | 1.5 |
| Жир куриный |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Рыжиковое Масло [Юг Руси] |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Печенье кунжутное постное |
24
|
95.9 | 6.4 | 7.1 | 1.4 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
10
|
56.6 | 1.3 | 5.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] |
10
|
89.9 | 0 | 9.9 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 598 | 665 | 37 | 50 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла |
20
|
116.5 | 0.4 | 12.8 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
34
|
49.3 | 0.4 | 5.2 | 0.2 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Студень рыбный |
92
|
46.6 | 9.1 | 0.7 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Печенье кунжутное постное |
10
|
40 | 2.7 | 2.9 | 0.6 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
5
|
28.3 | 0.7 | 2.8 | 0 |
| Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления) |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 500 | 23 | 41 | 7 |
| Итого за день | 1488 | 1840 | 87 | 147 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вытащила себя на прогулку только к вечеру. Решила всё-таки это
записать для истории...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2800 |
2800 |
Количество шагов |
3924 |
3924 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Дистанция: 2800 м
Количество шагов: 3924 кол
2
