Дневник питания за 29.09.2020

Водичка уходит неохотно, но уходит, и на том спасибо. Я никуда не выхожу, почти никакой активности кроме гантелей и элементарных упражнений, вот оно так и происходит, видимо, да ещё и кажись началась лютеиновая фаза.
Кетоз сегодня 0,2г/л, цитрат магния до сих пор не сварила, то некогда, то лень, пью аспаркам, когда о нём вспоминаю. Возможно, из-за большого кол-ва углеводов в нём и нет такой нужды, но всё равно не дело это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Жир бараний сырой, Австралия	20	129.6	1.3	13.8	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	4	15	2.3	0.3	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Мягкое печенье кокосово-лимонное, низкоуглеводное	19	67.6	3.9	4.8	2.4
Колбаса сырокопченая свиная	10	56.6	1.3	5.7	0
Батончики арахисовые с изолятом и глюкоманнаном	13	58.2	3.7	4	1.8
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	510	666	28	55	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета натуральная, консервы	120	154.8	25.8	5.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий зеленый	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	27	157.2	0.6	17.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Кефирный микс со свёклой и зеленью	100	131.6	2.7	11.1	4.9
капустный рассол	60	11.4	1.1	0.1	2.6
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Итого	592	657	39	47	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш для перчиков и котлет	47	124.4	6	10.8	0.8
Мягкое печенье кокосово-лимонное, низкоуглеводное	34	121	6.9	8.5	4.4
Колбаса сырокопченая свиная	20	113.2	2.6	11.4	0
Батончики арахисовые с изолятом и глюкоманнаном	11	49.3	3.1	3.4	1.6
Жир куриный	4	35.9	0	4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Аспаркам, таблетки	2	0	0	0	0
Итого	124	500	18	44	6
Итого за день	1226	1823	86	146	40