Дневник питания за 22.09.2020

Сходила кровушку сдала на ковид, теперь жду результат.

Сегодня возобновила занятия с гантелями. У меня лёгенькие гантельки на 1кг, 2 бутылки по 2л и тяжёлые гантели 4кг, которые пока не трогаю. Ну и вот взяла я эти килограммовые, и понимаю, что рукам очень тяжело, как немощная какая-то, отвыкла совсем! А ведь думала уже подключать 4кг, но болезнь всё попутала.

Кетоз 0,2г/л, вчерашний перебор углей не выбил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	30	205.2	1.6	20.7	6.5
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	5	45	0	5	0
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Салями Фламенко [Черкизово]	18	77.4	3.6	6.8	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Итого	460	673	28	57	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	85	23	1.1	0.1	4.5
Фарш для перчиков и котлет	90	238.1	11.5	20.6	1.4
Студень рыбный	45	22.8	4.5	0.4	0.2
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	14	81.5	0.3	9	0
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Батончики арахисовые с изолятом и глюкоманнаном	31	138.8	8.8	9.6	4.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	288	591	26	48	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	60	57	4.6	0.3	8.7
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	30	174.7	0.7	19.2	0.1
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Огурцы маринованные 6-9 см	22	4.4	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Кабачок	41	9.8	0.2	0.1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	313	521	24	39	17
Итого за день	1061	1785	78	145	43