Дневник питания за 10.09.2020

Всё обыденно, ничего нового, опять запоздалый ужин, но всё-таки это раньше, чем было когда не следила за питанием. Активность практически никакая, правда, из дома сегодня выползала и с гантельками позанималась немного. Сегодня опять посчитала стоимость.

Кетоз 0,2 г/л. Продолжаю пить иван-чай, не надоедает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Майонез на целых яйцах с СОМ	20	104.8	0.7	11.2	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Батончики подсолнечные с грецким орехом	25	124.5	6.2	9.6	3.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	19	155	0.3	17.1	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сальчичон Колбаса Сырокопченая [Черкизово]	10	36.6	1.7	3.4	0.1
Итого	419	680	19	61	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
пиридоксин	1	0	0	0	0
Сельдь иваси, мелкая	58	76	12.5	2.9	0
Студень рыбный	115	58.3	11.4	0.9	0.6
Майонез на целых яйцах с СОМ	13	68.1	0.5	7.3	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Батончики подсолнечные с грецким орехом	20	99.6	4.9	7.6	2.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Майонез на целых яйцах с СОМ	25	131.1	0.9	14	0.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Иван-чай узколистный, листья, сырой	1	1	0	0	0.1
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Эритрит [Fit Parad]	4	0	0	0	0
Итого	349	550	32	40	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	1	1	0	0	0.1
Паштет из куриной печени с салом	50	108.7	6.5	8.6	1.1
Майонез на целых яйцах с СОМ	15	78.6	0.5	8.4	0.4
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Батончики подсолнечные с грецким орехом	29	144.4	7.2	11.1	4.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Петрушка свежая (Тушение)	10	4.5	0.4	0	0.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	3	27	0	3	0
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	21	0	0	0	0
Аспаркам, таблетки	2	0	0	0	0
Итого	211	572	27	46	8
Итого за день	979	1803	79	148	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 13.09.2020 15:17

А чем вы набираете витамины группы В? В6, вижу, пьёте, а остальные какими продуктами?

Маша 14.09.2020 00:03

Алена, ну ещё фолиевую кислоту пью (B9), но это просто потому, что она есть, лежала невостребованная долго. А остальные не всегда получается набрать, в этом рационе случайно более-менее получилось, в основном набралось за счёт семян, печёночного паштета, яиц, а биотин из крыжовника.